{module K2 Related Content|none}
{module baner-item|none}

ВЛАСТЬ
{module Власть К2|none}
ФОРУМ
{module ФОРУМ|none}

Можно ли качать пресс после родов

17-05-2017/15:05:22Автор СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР
Можно ли качать пресс после родов
фото из открытых источников

У многих женщин радость материнства омрачается одной проблемой – диастазом. Это когда мышцы живота расходятся по центральной линии. Как проверить, есть ли у вас диастаз или его нет? Для этого произведите следующие действия:

лягте на пол, согните ноги в коленях – так, чтобы ступни крепко стояли на полу;

приподнимите верхнюю часть туловища – так, чтобы напрягся пресс. Если вы нащупали ложбинку между двумя прямыми мышцами живота, то у вас есть диастаз.

В этом случае качать пресс рекомендовано в бандаже. Однако после родов необходимы также аэробные нагрузки, которые на первых порах можно заменить обычными прогулками с коляской. Впоследствии это могут быть бег, прыжки со скакалкой, танцы и легкая аэробика. Такая гимнастика запустит процесс сжигания жира, а упражнения будут постепенно делать живот более плоским и красивым.

Имейте в виду. Если у вас были естественные роды, прошедшие без осложнений, приступать к занятиям можно через 1,5 месяца.

Тем, кому делали кесарево сечение, и тем, у кого были разрывы и другие осложнения, этот срок необходимо продлить в среднем до 2–3 месяцев. Организм каждого человека индивидуален, поэтому прежде чем начать заниматься, нужно проконсультироваться у врача-гинеколога. Он проведет плановый осмотр, оценит состояние матки и скажет, когда можно приступать к упражнениям.

Раньше положенного качать мышцы живота нельзя, это может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Надо сказать, что в первые дни после рождения малыша вам с головой хватит той нагрузки, которую вы будете иметь! Без преувеличения можно сказать: большую часть суток вы как молодая мама будете находиться в движении – гулять, купать, пеленать, кормить и т. д.

На первых порах этого будет вполне достаточно, чтобы прийти в форму и «напомнить» мышцам о былой нагрузке, получаемой до беременности.

Самое эффективное

Сесть на пол, скрестив ноги на турецкий манер, а спиной опереться о жесткий пуфик или подушку. Выпрямив плечи и спину, нужно представить свой живот в виде лифта, который перевозит пассажиров вверх-вниз. Положив обе руки на живот, нужно сделать вдох, представляя, как мышцы живота опустились вниз. Выдохнув, «лифту» нужно придать ускорение наверх, на самый последний – «пятый» – этаж». Задержаться в этой позиции на полминуты. Повторить 5-10 раз.

Прочитано

 160  

Последнее изменение Среда, 17 Май 2017 16:11