Бессонница и ее родственники

Начнем с бессонницы. Люди, знакомые с ней, не только не могут заснуть или подолгу спать, – они еще и просыпаются до сигнала будильника и не могут погрузиться в сон снова. Бессонница может длиться днями и даже неделями.

Чтобы справиться с таким состоянием, постарайтесь как можно лучше расслабиться перед сном. Притушите свет, постарайтесь не перекусывать и не пить, откажитесь от использования гаджетов, не употребляйте напитки с кофеином во второй половине дня. Может помочь медитация. Если ничего не приносит пользы, обсудите варианты решения проблемы с врачом.

Попытки просто игнорировать проблему ни к чему не приведут, к тому же постоянная бессонница может серьезно ухудшать здоровье.

Вы наверняка слышали про апноэ сна. По сути, это форма храпа, но более тяжелая. Такое состояние связано с резкими вдохами и прекращением дыхания, которое может длиться дольше минуты. Эта серьезная проблема требует немедленного медицинского вмешательства. Впрочем, обычный храп встречается чаще. Может показаться, что это мелочь, хотя партнер человека, склонного издавать эти звуки, наверняка с этим не согласится. Чтобы справиться с храпом, следует проконсультироваться с врачом.

Помните, что этот недуг может ухудшать качество сна. Если вы живете в одиночестве или спите отдельно от близких, вы можете записывать себя, чтобы узнать, не храпите ли вы. Если да, вам обязательно следует принять меры по борьбе с таким явлением.

Периодические движения конечностей. Если вы часто чувствуете, будто по вашим ногам кто-то ползет, перед тем как вы заснете, знайте, что это не галлюцинации, а расстройство, которое связано с нарушением сна.

Справиться помогают медикаменты – они позволят вам расслабить ноги. Жутковатое ощущение в ногах быстро пройдет, вы сможете спать глубже и будете просыпаться с готовностью к напряженному дню. Это позволит вам повысить качество вашей жизни.

Если вы просыпаетесь с дискомфортом в шее и сжатой челюстью, возможно, у вас проблемы с подушкой или вы просто имеете склонность скрипеть зубами. Многие взрослые и дети сталкиваются с такой ситуацией. Стоит обсудить со стоматологом способы решения такой проблемы. Избавиться от скрежета поможет специальная капа.

 

Хождение во сне и кошмары. Если вы жили с человеком, который кричит во сне или встает с постели, или отмечаете такое явление у себя сами, вы знаете, насколько это может быть неприятно. Подобное поведение называют парасомнией – аномальными движениями во сне. Если вы или ваш близкий человек страдаете от парасомнии, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Вы не должны подвергать себя и других опасности – следует понимать, что это серьезная проблема.

Гиперсомния. При таком состоянии человек весь день чувствует усталость и желание спать как можно больше. Причинами могут быть нехватка сна, апноэ, злоупотребление алкоголем, использование снотворного или избыточное количество кофеина в организме. Не волнуйтесь, если вы просто спите порой чуть больше восьми часов. Волноваться следует тогда, когда вам постоянно не хватает и большего отдыха. Если вы хотите получить точный диагноз, нужно будет пройти детальное обследование.