Брасс и «кошечка» для ровной спины

Информация носит исключительно рекомендательный характер – подобрать необходимые упражнения, которые подойдут вам лично, может только медицинский работник.

Чаще всего ЛФК назначают при нарушениях осанки у подростков. Ежедневное выполнение специальных упражнений в юношеском возрасте ведет к стабилизации положения позвоночника, укрепляет внутренние и внешние мышцы спины. Нагрузки данного типа также положительно влияют на процесс формирования осанки, нормализуют газообмен, делают дыхание более ровным, улучшают работу легких, иных органов.

Следует взять во внимание несколько нюансов:

* тренировка по возможности должна осуществляться в просторном проветриваемом помещении;

* желательно наличие большого зеркала.

* понадобится также покрывало или коврик, на котором будем делать упражнения на полу.

Разминка:

Исходное положение: руки, согнутые в локтевых суставах, ставим на уровне плеч. Поднимаем руки, опускаем.

Исходное положение – руки поставлены на талию. Поочередно прижимаем к груди левое, затем правое колено.

Ходим в полуприседе, при этом руки разведены в стороны, ладошки повернуты к полу.

Выполнять каждое упражнение следует на протяжении одной минуты.

Вытягивание позвоночника. Исходное – лежа на спине, руки в замке за головой или по швам. В горизонтальной плоскости делаем перекрестные махи ногами, держа их над полом на расстоянии 5-7 сантиметров.

Изображаем езду на велосипеде. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела или за голову, ноги повторяют движения, сходные с ездой на велосипеде. В данном случае очень важно выполнять упражнение максимально корректно. Это значит: между бедром и голенью, а также между торсом и бедром обязательно необходимо стараться образовывать угол в 90 градусов при сгибании конечностей.

Количество выполнений обоих указанных упражнений – по 2 подхода по 1 минуте. Отдыхать между подходами следует также лежа на спине.