Используйте свои вспышки ярости себе же на пользу
категорично. В определенных условиях злость способна помочь человеку спустить пар, освободив место для положительных эмоций, и активировать внутренние ресурсы для того, чтобы найти выход в сложной ситуации. Как использовать вспышки ярости себе на пользу, рассказывает кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА.
Гнев – одна из фундаментальных человеческих эмоций, которая проявляется с самого рождения. Младенцы выражают свое негодование, когда они голодны и нуждаются в заботе, подросшие дети испытывают приступ недовольства, когда то, чего они хотят, не происходит. Взрослые злятся, когда встречают на своем пути нежданные преграды, не позволяющие им добиться желаемого результата.
«Ничего странного в этой реакции нет, – успокаивает Татьяна БОРИСОВА. – Абсолютно нормальное проявление психически здорового человека. Проблема возникает только в том случае, если гнев рождается с завидным постоянством, в том числе и тогда, когда отсутствуют какие бы то ни было причины для его возникновения.
Но самым важным моментом в переживании порыва злости считается реакция организма. По своей сути гнев можно сравнить с реакцией иммунной системы человека на вирус. Сначала возникает раздражение, а затем организм самостоятельно вырабатывает антитела, которые впоследствии противостоят инфекции. Примерно то же самое происходит и с гневом. Первая реакция озлобления должна плавно переходить в активизацию внутренних ресурсов для решения возникшей проблемы. Если этого не происходит, то можно говорить о нездоровой гневливости».
По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, если вспышки гнева активно подавляются и уходят на уровень подсознания, а там накапливаются, то в конце концов это может привести к биполярному расстройству и возникновению целого ряда серьезных психических заболеваний.
«Сдерживание негативных эмоций не приведет к хорошему результату, – говорит психолог. – Наоборот, это создаст эпицентр негатива внутри человека, который может взорваться в любой момент при любых обстоятельствах. В сознании все спокойно, то есть поводов для раздражения вроде бы нет. Но подсознание, реагируя на всё происходящее, найдет повод устроить бунт. Возникает своего рода минное поле. Сознание не может контролировать ситуацию и вынуждено реагировать на внезапные вспышки гнева, подавляя негативные эмоции. Получается замкнутый круг. Поэтому заглушать в себе отрицательные эмоции, гасить гнев глубокими глотками воздуха и натягивать при этом маску приличия – очень опасно. Стресс будет накапливаться и распирать вас изнутри. В таком состоянии вы не сможете ни жить, ни работать».
Другая реакция организма на вспышки злобы, которая тоже довольно часто случается у людей, это ярко выраженная агрессия, направленная на всех без разбору – на тех, кто виновен в проблеме, и тех, кто невиновен (бывает и так, что под ударом оказываются неодушевленные предметы).
«Агрессия проявляется в финале долгого раздражения, сопровождаемого сильной эмоциональной реакцией, – продолжает Татьяна БОРИСОВА. – Затем наступает период обиды, который плавно перетекает во внутренний диалог. Здесь мы наблюдаем не активизацию внутренних ресурсов, а наоборот, их полный паралич. Человек, несмотря на выплеснутые эмоции, вымещает негатив в подсознание и продолжает жить с нерешенной проблемой, постоянно прибегая к внутреннему диалогу, выясняя отношения сам с собой.
Понятно, что ответов на свои вопросы он не получит. А учитывая тот факт, что у всех у нас есть определенные поведенческих шаблоны, он из раза в раз будет вести себя одинаково, пополняя копилку негатива».
Какой же должна быть реакция человека на гнев, для того чтобы помочь ему же активировать нужные ресурсы?
«Помните страшное событие, произошедшее 11 сентября, – террористические взрывы, которые потрясли не только американцев, но и людей во всем мире? – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Психологи внимательно изучили состояние людей через несколько месяцев после теракта и пришли к выводу, что те, кто демонстрировал агрессию по отношению к террористам, были в лучшем психологическом состоянии, чем те, кто переживал молча, затаив в душе страх и ненависть.
История знает много примеров, когда люди, открыто выражая свой гнев, не только добивались своих целей, но и становились увереннее и сильнее. Это как раз и есть один из важных моментов переживания агрессии. Но даже тут не стоит забывать о границах».
* ПРАВДУ – В ЛИЦО
Комментарий специалиста: «Человек, который находится в состоянии сильного гнева, зачастую теряет контроль над собой и готов говорить о том, о чем никогда не заикнулся бы в спокойном состоянии, – говорит психолог. – Помните многодетного отца, героя актера Андрея Мягкова в известном фильме «Служебный роман»? А именно – тот момент, когда он осмелился сказать своей начальнице всю правду! А теперь подумайте, кем был он до этого случая и кем стал после него. Что помогло ему открыться и стать сильнее? Именно то самое выступление на дне рождения своей начальницы, которого он так сначала стыдился.
Запомните важное: если вы рассержены и причина вашего праведного гнева где-то рядом, то постарайтесь донести до источника неприятных для вас ощущений всю суть переживаний. Не бойтесь быть непонятым, обруганным и униженным. Говорите то, о чем вы думаете, но оставайтесь при этом в рамках приличий. Вы увидите, что после вашего монолога легче станет не только вам, но и всем окружающим. Такие моменты часто даже делают людей ближе и стирают между ними барьеры непонимания».
* ВЫСКАЖИТЕ ВСЁ – И ЗАБУДЬТЕ
Комментарий специалиста: «Не думайте о том, что будет дальше, скажите, что считаете нужным, и всеми усилиями воли постарайтесь забыть об этой ситуации, – рекомендует Татьяна БОРИСОВА. – Совершенно ни к чему с горячим сердцем и трясущимися руками вновь и вновь переживать обстоятельства и пытаться вступать в новые «разборки». Пройдет несколько часов, а может быть и чуть больше времени, вы успокоитесь и разумно подойдете к ревизии того, что произошло. Практика показывает, что именно холодный расчет помогает разобраться в подобных случаях. Эмоции, напротив, дадут вам возможность еще больше закопаться в дебри внутреннего диалога».
* ВСЕПРОЩЕНЧЕСТВО НИ К ЧЕМУ
Комментарий специалиста: «Не спешите извиняться сразу после того, как гневно выскажитесь на определенную тему, – советует Татьяна БОРИСОВА. – Это сделает вас виноватым не только в глазах окружающих (с чем еще можно смириться), но и в собственных мыслях тоже.
Вместо облегчения вы почувствуете всю тяжесть вины за случившийся инцидент, и совершенно лишние неприятные размышления будут преследовать вас довольно долго, не давая набраться смелости. Убедите себя, что ваш поступок был правильным, и ждите реакции. Вы сделали все, что было в ваших силах».
Тест
Умеете ли вы укрощать гнев?
Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал вспышку неконтролируемой злобы. В таких случаях человек абсолютно бессилен, он не может справиться с отрицательными эмоциями, поэтому бурно реагирует на происходящее. Это неприятные чувства, повторения которых совершенно не хочется. Однако повседневные раздражители возникают вопреки нашей воле, и реагировать на них все же приходится. Умеете ли вы справляться с гневом? Давайте проверим!
- Случаются ли у вас внезапные вспышки злости, когда причина, которая раздражает, неочевидна? Или вы всегда понимаете, что вызвало у вас гнев?
а) очень часто чувствую раздражение и гнев в разных, казалось бы, неконфликтных ситуациях; в чем причина, непонятно;
б) причина моего гнева мне, как правило, понятна, но иногда случается так, что упоминание уже пережитого события вновь вызывает во мне негатив;
в) точно знаю, что меня раздражает, и стараюсь побыстрее успокоиться или минимизировать контакт с проблемой.
- Умеете ли вы сдерживать свою злость в присутствии незнакомых людей?
а) к сожалению, какие бы усилия ни прилагались, сохранить спокойствие мне всегда очень сложно;
б) первое время я могу вести себя спокойно, но если конфликт сохраняется, теряю над собой контроль;
в) легко сдерживаю негатив в окружении незнакомых людей, их присутствие помогает мне успокоиться.
- Как вы реагируете на то, что рядом с вами кто-то начинает нервничать и не стремится скрыть свои эмоции?
а) меня это ужасно раздражает, я тоже очень быстро завожусь и начинаю высказывать свое недовольство всем окружающим;
б) стараюсь держаться до последнего, но в большинстве случаев это бывает очень сложно;
в) не реагирую никак; зачем обращать внимание на внешние раздражители? Если у кого-то нервы шалят, то у меня с ними полный порядок.
- Раздражает ли вас ситуация, когда у вас в работе что-то не получается?
а) да, меня это страшно раздражает, я теряю контроль над своим поведением и мщу тому предмету, который доставляет мне проблемы;
б) раздражение, конечно, присутствует, но я понимаю, что причина проблемы во мне, поэтому предпочитаю сделать перерыв и успокоиться;
в) разве можно злиться на предметы? Я спокойно отношусь к таким ситуациям, просто необходимо терпение.
- Быстро ли вам удается успокоиться после того, как вы испытали сильное раздражение?
а) тревожное настроение сохраняется надолго, победить его без помощи таблеток или алкоголя не представляется возможным;
б) я предпринимаю все известные мне меры для того, чтобы вернуть прежнее спокойствие;
в) даже если меня будут провоцировать на конфликт, я вряд ли заведусь; абсолютно спокойно отношусь к таким ситуациям.
А теперь подведем итоги:
Если у вас больше ответов А, то справляться с гневом вы абсолютно не умеете. Вы заводитесь с пол-оборота и потом еще долго сохраняете запал, стараясь выплеснуть весь негатив на тех, кто находится рядом. С такими нервами вы точно заработаете себе массу хронических заболеваний и можете не дожить до рождения внуков. Если вы не в состоянии помочь себе самостоятельно, срочно обратитесь к специалисту.
Если среди ваших ответов больше вариантов Б, вы успешно учитесь управлять собой в состоянии возбуждения, но пока еще далеки от полного контроля над ситуацией. Не спешите и не ждите мгновенных успехов, кроме того, не опускайте руки, если не будет видимых улучшений. Это дело сложное, главное, что у вас есть силы работать над собой.
Если у вас больше ответов В, вы хорошо научились не реагировать на провокации со стороны и знаете, как успокоить себя в сложных ситуациях. Вашей выдержке стоит только позавидовать. Но что скрывается за этим спокойствием, известно только вам. Позволяйте себе хотя бы иногда выпускать эмоции наружу.
