Как выйти из осенней депрессии
Ее симптомы мы зачастую воспринимаем как плохое настроение и не спешим на прием к специалисту. Но в какой-то момент может оказаться уже слишком поздно. Вместе с кандидатом психологических наук Татьяной БОРИСОВОЙ выявляем характерные признаки болезни и то, как ее лечить.
По некоторым оценкам, более 20 процентов населения постоянно испытывает депрессию. В эту печальную статистику входят только те, кто решил обратиться за помощью к медикам. В большинстве своем люди уверены, что их депрессивное состояние – это ни что иное как усталость или временное ухудшение настроения, поэтому они терпеливо ждут, когда бодрость духа вернется, загоняя болезнь все глубже.
Еще 10 лет назад число тех, кто страдал этим недугом, было гораздо меньше. В условиях бешеной динамики современного мира болезнь активно распространяется, стремительно расширяются возрастные границы для людей, потенциально находящихся в зоне риска.
Во время депрессии в организме происходят сложные химические процессы, которые приводят к нарушению взаимодействия между нейронами мозга. Из-за возникающего дисбаланса быстрее обычного проходит распад нейромедиаторов, которые отвечают за настроение человека, внутреннее удовлетворение жизнью и т.д. Химический баланс призваны восстановить антидепрессанты, сохраняющие и продлевающие функции нейромедиаторов, но они в одиночку не справляются с этой задачей.
«Давайте выясним симптоматику этого заболевания, - предлагает кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА.
Во-первых, во время депрессии человек постоянно находится в угнетенном и подавленном состоянии. Практически все время он испытывает тревогу и вполне готов к тому, что в следующую секунду на его голову обрушатся страшные беды. Он ждет этого, поэтому внутреннее чувство близости беды быстро овладевает им и не отпускает ни на минуту.
Во-вторых, депрессия – это сильное снижение самооценки, полное или частичная утеря уверенности в себе и способность испытать чувство вины за то, чего человек никогда не совершал.
В-третьих,– это значительное снижение интереса к окружающему миру, к тому, что раньше вызывало радость и сильная раздражительность практически от всего, что происходит вокруг.
Подавленное состояние можно угадать и по некоторым физическим проявлениям. Например, нарушению сна: бывает, человек почти не спит, но при этом чувствует себя относительно хорошо. Депрессия влияет на аппетит, снижая его, воздействует на функции кишечника (чаще обычного случаются запоры), она отзывается болевыми ощущениями в разных органах (болеть везде у психически здорового человека попросту не может).
Кроме того, во время депрессии люди устают быстрее, чем обычно; у них наблюдается сильный упадок энергии; они теряют энтузиазм и неспособны получать удовлетворение даже от хороших результатов работы. Сексуальная потенция находится под угрозой исчезновения – негативно настроенный человек не стремится получать удовольствие от житейских утех».
По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, длительное проявление хотя бы одного из перечисленных признаков может свидетельствовать о возникновении депрессии. Это сигнал, что необходимо обратиться к врачу.
«К сожалению, депрессия – это заболевание, на которое не открывают больничный, поэтому перенести ее вам придется, что называется, на ногах, - говорит психолог. – Тем не менее, выявление этого диагноза, консультация специалиста и своевременное лечение здесь также важны, как и во время любых других серьезных болезней, будь то ОРЗ или, например, язва. Запущенная депрессия чревата серьезными психическими отклонениями, поэтому, чем раньше вы обратитесь к врачу, тем лучше».
ДОБЕЙТЕСЬ ДИАГНОЗА
Комментарий специалиста: «Даже если вы обратились к доктору, вероятность того, что у вас диагностируют депрессию, к сожалению, крайне мала, - говорит Татьяна БОРИСОВА. – Вас могут направить к специалистам, исходя из характера ваших жалоб. Вне зависимости от того, какого врача вам предлагают посетить, просите направить вас к психиатру. Не стесняйтесь этого и не тяните время, для вас важно получить эффективное и качественное лечение.
Если вы понимаете, что ваше состояние ухудшается, а, прописанные таблетки действуют плохо, снова идите на прием. Одним словом, следите за динамикой состояния и полагайтесь на свои собственные ощущения. Депрессия – это недуг, который подразумевает постоянную диагностику. Ничего не стесняйтесь, в частности и того, что вы, например, станете на учет у психиатра».
БЕЗ САМОДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
Комментарий специалиста: «Пейте те медикаменты, которые прописал вам доктор и именно тем курсом, который он назначил, - советует Татьяна БОРИСОВА. – Не стоит спрашивать совета провизора в аптеке и вопрошать «дайте-ка мне что-нибудь от депрессии, у вас же есть». Лекарств много и все они рассчитаны на определенную симптоматику. Не зная тонкостей, вы можете ухудшить свое состояние. Поэтому лучше не экспериментировать. «Доктор, мне стало лучше, и я отменил себе курс лечения» - таких вещей тоже не стоит допускать. Как правило, лекарства обладают свойством накопительного эффекта, поэтому отменять их надо тогда, когда достигнута необходимая концентрация вещества, а не в тех случаях, когда вы вдруг почувствовали себя лучше и решили, что депрессия отступила».
КОМПЛЕКСНАЯ ТЕРАПИЯ.
Комментарий специалиста: «Курс таблеток от депрессии тоже когда-нибудь кончится и вам придется честно признаться самому себе в том, каких результатов вы достигли, - говорит Татьяна БОРИСОВА. – Многие люди настолько верят в медикаментозное лечение, что после принятия последней таблетки впадают в панику, задаваясь вопросом - а какова вероятность, что депрессия не вернется!? Вот именно поэтому лечение от этого заболевания должно быть комплексным и помимо таблеток человеку необходимо регулярное общение с психиатром и психотерапевтом. Хороший специалист поможет вам восстановить душевные и физические силы силы и поверить в себя».
Тест
Как настроение?
«Все, у меня началась депрессия», - отмахиваются порой от назойливых собеседников люди, даже не подозревая, что состояние, о котором они упомянули, - это серьезная болезнь, требующая продолжительного лечения. Депрессия не возникает на пустом месте, симптомы, которые предшествуют ее появлению, сохраняются у человека продолжительный период. Главное - вовремя разглядеть их и обратиться за помощью к специалистам. А как настроение у вас?
- Способно ли одно маленькое неприятное событие надолго испортить вам жизнь?
а) нет, стараюсь оградить себя от такого - неприятностей много, а я один;
б) у меня четко регламентировано время для переживаний, думаю о негативе ровно столько, сколько необходимо для того, чтобы оценить ситуацию и принять решение о том, как действовать;
в) не могу собраться с мыслями, если кто-то испортил мне настроение, постоянно думаю об этой проблеме.
- Не кажется ли вам, что в последнее время вы стали проявлять гораздо меньше интереса к событиям, которые раньше считали увлекательными?
а) все течет, все изменяется, многое стало неинтересным, но некоторые занятия увлекают меня до сих пор;
б) да, я действительно к одному теряю интерес, но другим начинаю интересоваться;
в) мне все кажется унылым, нет никакого желания интересоваться чем бы то ни было.
- Случатся, что со временем люди теряют былую активность, им хочется больше отдыха. Происходит ли такое с вами?
а) мне кажется, я, наоборот, активничаю больше, чем обычно, мне стало интересней жить;
б) я перераспределяю акценты и в чем-то занимаю пассивную сторону;
в) моя активность действительно куда-то пропала, я много времени провожу в безделье и тяжелых думах.
- Кажется ли вам, что вы в чем-то несостоятельны, что вам редко удается достигать поставленных целей?
а) такие ситуации крайне редки, я всегда знаю, чего хочу и если понимаю, что результат не тот, меняю тактику и продолжаю действовать;
б) такие мысли бывают, но я стараюсь не акцентировать внимание на них - не получилось сегодня, получится завтра;
в) вся моя жизнь состоит из проколов и поражений, мне просто не везет и впереди никакого просвета.
- Замечали ли вы, что у вас притупилась способность быстро сосредоточиться на вопросах, которые вы раньше решали без промедления?
а) никаких неприятных изменений не замечаю, все как обычно;
б) такие моменты случаются, но через некоторое время все приходит в норму;
в) последнее время меня как будто подменили, и нерешительность присутствует и сосредоточиться мне становится все сложнее.
А теперь подведем итоги:
Если у вас больше ответов А, то депрессия обходит вас стороной. Вы стараетесь не обращать внимания на негативные события и активно концентрируетесь на позитиве. Положительной энергии хватает вам надолго, она помогает восстанавливать ресурсы организма, противостоять трудностям и быстро находить выход из сложных ситуаций.
Если среди ваших ответов больше вариантов Б, то вы хорошо знаете, что такое депрессия, поэтому и не спешите вновь испытать это состояние. Вы делаете все для того, чтобы купировать надвигающуюся хандру и надо сказать, что вам это удается. Быстрая реакция и концентрация на позитиве помогают вам держаться от депрессии подальше.
Если среди ваших ответов больше вариантов В, то похоже вы постоянно пребываете в легкой депрессии. Сами того не замечая, смотрите на жизнь через негативные фильтры. Со временем ваше состояние ухудшится, поэтому, пока не поздно, попытайтесь справиться с этой проблемой самостоятельно или обратитесь к специалистам.
