Миссия выполнима: быстро похудеть

Лето уже в самом разгаре, а заветные килограммы так и не сброшены? Чтобы привести себя в форму за считанные недели, придется изрядно потрудиться. Задача хотя и сложная, тем не менее вполне осуществимая.

Во-первых, начните с питания. Голодовки не выход, отсутствие еды, напротив, замедляет метаболизм, а значит, даже яблочко с кефиром отправятся «про запас». Ограничьте себя в мучном и сладком, в картофеле, и, конечно же, вычеркните напрочь фастфуд и бутерброды.

Следите и за временем принятия пищи. День условно можно разделить на две части. В первой половине можно есть сложные углеводы, например, рис, гречку. Во второй половине дня предпочтительнее белковая пища – куриная грудка, яйца, морепродукты и т.д. Вся еда в течение дня должна поступать маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок. Многие специалисты советуют мерить ладошками: прикиньте на глаз, сколько еды может поместиться у вас в ладонях, если их совместить. Именно столько и можно есть вам за один раз. Придерживаться придется и золотого правила не есть на ночь. Лучше всего, если последний прием пищи будет за 2 часа до сна.

Во-вторых, не забываем про спорт. Нужно понимать, что чудес не бывает. Поэтому тем, кто настроен привести себя в порядок побыстрее, надо заниматься регулярно. Начать можно с двух раз в неделю, одного будет недостаточно. В идеале надо чередовать силовые нагрузки на тренажерах с кардиотренировками, такими как бег, велосипед, или с групповыми занятиями в фитнес-клубе, танцами. Если нет возможности посещать фитнес-клуб, постарайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Например, вместо лифта ходите по лестнице, больше ходите пешком, с утра делайте зарядку. Даже самые простые упражнения – приседания, махи ногами, отжимания и бег – помогут делу.



подпишитесь на нас в Дзен