Не включайтесь в гонку на выживание
выгоранию и приносит чувство беспокойства и тревоги. Как научиться не спешить и получать удовольствие от того, что ты делаешь, рассказывает кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА.
Благодаря новейшим технологиям прогресс научил нас экономить минуты, дни и часы. За ограниченный отрезок времени мы теперь успеваем сделать намного больше, чем могло позволить себе предыдущее поколение. Однако множество дел, которые, как правило, никогда не кончаются, заставляет нас из года в год убыстряться, игнорируя отдых и стараясь успеть еще больше.
«К сожалению, экономия времени зачастую ведет лишь к тому, что у нас появляется обязанность сделать еще больше, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Хотя на самом деле этот процесс должен помочь структурировать деятельность таким образом, чтобы появились достаточные временные периоды для получения удовольствия и от работы, и от отдыха. По большому счету, прогресс на то и рассчитан.
Расходуя все свое время на текущие дела, мы не успеваем жить разносторонней полноценной жизнью. Со стороны это похоже на гонку с препятствиями. Взяли курс на цель, достигли быстро, появился запас времени, а это значит, что можно успеть достичь еще одной цели и т.д. Этот процесс настолько затягивает, что не оставляет времени на анализ и осмысление своей роли в быстротекущей жизни. В эту гонку мы включаемся автоматически и, к сожалению, зачастую не можем остановиться самостоятельно. В сухом остатке мы имеем эмоциональное выгорание от сильного перенапряжения, ведь человеческие ресурсы не безграничны. Поэтому, чем раньше вы озаботитесь проблемой необходимости этой гонки, тем быстрее сможете сделать паузу и почувствовать вкус жизнь».
По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, для того чтобы получать удовольствие от жизни, необходимо научиться замедляться и делать паузы.
* ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ ТАМ, ГДЕ ЭТО ПРОЩЕ
Комментарий специалиста: «Для начала научитесь медленному процессу в тех занятиях, где это наиболее доступно, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Например, попробуйте растянуть удовольствие при приеме пищи. Очевидно, что сделать это во время завтрака или обеда не очень удобно, поскольку утром вы спешите на работу, а в полдень у вас, как правило, ограниченный период перерыва. Но остается еще ужин, во время которого вы имеете возможность смело экспериментировать. Для начала приготовьте то блюдо, которое вам нравится больше всего и которое вы едите с удовольствием. Создайте атмосферу для того, чтобы немного расслабиться и медленно наслаждайтесь любимой едой.
Так можно поступать с любым занятием, которое вам нравится. Старайтесь выполнять их поэтапно, останавливаясь для того, чтобы осознать, что это приятно, и насладиться своим состоянием. Если вы регулярно будете так поступать, то довольно скоро заметите, как изменилось ваше отношение к тому, что вы обычно делаете, «не приходя в сознание».
Ваши взгляды на окружающее поменяются, и вы начнете непроизвольно искать положительные стороны в том, чем занимаетесь. И если не найдете, то у вас возникнет вопрос, зачем же вы тратите на это свое драгоценное время. И на него самому себе придется ответить».
* ВНИМАТЕЛЬНЕЕ – К ДЕТАЛЯМ
Комментарий специалиста: «В бешеной гонке за результатом, желая сэкономить время, мы упускаем из поля зрения важные детали происходящего, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Это не дает нам возможность осмыслить процесс целиком, для того чтобы принять правильное решение.
Отмечать детали во время активных действий довольно сложно. Поэтому рекомендую потренироваться сделать это в тех процессах, где не требуется спешки. Например, когда вы едете в общественном транспорте и смотрите в окно, постарайтесь анализировать все, что видите. Даже стоя в очереди или сидя в кафе, обращайте внимание на все, что находится вокруг вас. Задавайтесь вопросом, почему эта вещь стоит здесь, и где, на ваш взгляд, ей место на самом деле. Идя по улице, рассматривайте архитектуру, цвет домов, обратите внимание на деревья и растения, которые вы видите рядом с собой. Все эти детали помогут вам сложить как паззл целостность картины. Наблюдая, вы научитесь медленному восприятию информации. Это тот самый навык, который поможет вам избавиться от спешки».
* НЕ ПЛАНИРУЙТЕ ПОСТОЯННЫЕ АВРАЛЫ
Комментарий специалиста: «Мы часто переоцениваем свои силы, а потом пытаемся реализовать все, что запланировали, не поднимая головы, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Это приводит как раз к той самой гонке за скорым результатом, пусть и в ущерб качеству и своему здоровью. И кому это нужно?
Вы изводите себя, вызывая хроническую усталость организма, а качество ваших результатов все более снижается, поскольку человеческие ресурсы небезграничны. Старайтесь планировать только то, что необходимо, не перегружая себя делами, которые вполне могут подождать. Разукрупняйте процесс, чтобы вдумчиво и полноценно заниматься одним делом, не отвлекаясь на десять других.
Хороший результат гораздо более ценен, чем много промежуточных ступенек к его достижению. Кроме того, экономно расходуя силы, вы сохраните их и для любимых занятий, которые помогут вам восстановить силы и получить удовольствие от жизни».
Тест
Каждый день в радость
Часто многое из того, что мы делаем ежедневно, перестает доставлять нам удовлетворение. В большинстве случаев это происходит потому, что мы попросту не умеем получать от процесса положительные эмоции и даже не задумываемся о том, что ситуацию можно изменить. А ведь если вы результатам не рады, то ухудшается настроение, что приводит к депрессии. Получаете ли вы удовольствие от жизни? Давайте проверим!
- Как часто случается так, что вы сомневаетесь в своих способностях и отказываетесь от чего-то, что на самом деле вполне смогли бы осилить?
а) почти всегда; я даже боюсь браться за то, что раньше получалось у меня вполне хорошо;
б) все зависит от обстоятельств: если есть серьезные сомнения, то я отказываюсь, если понимаю, что может получиться, – соглашаюсь;
в) даже когда не уверен в результате, рискую, потому что знаю: если не получится, трагедии в этом не будет.
- Волнуют ли вас чужие проблемы, вы способны влиться в процесс их решения?
а) да, я всегда думаю в первую очередь о других и бросаюсь помогать им, даже если мне это доставляет неудобства;
б) меня волнуют проблемы только близких мне людей, им я помогаю всегда;
в) у меня достаточно проблем для того, чтобы брать на себя чужие сложности; не интересуюсь ими и не пытаюсь их решать.
- Трепетно ли вы относитесь к своему здоровью?
а) нет, если мне суждено заболеть и умереть, то так тому и быть, я ничего не изменю;
б) стараюсь следить за состоянием здоровья и предпринимать меры по оздоровлению, если есть какие-то неприятные предпосылки;
в) нет ничего более дорогого, чем здоровье, поэтому тщательно проверяюсь и активно лечусь, если это необходимо.
- Часто ли у вас случаются тревожные состояния по совершенно непонятным причинам?
а) постоянно живу в тревоге и не могу избавиться от нее, любая внештатная ситуация надолго выбивает меня из колеи;
б) беспокоюсь только тогда, когда происходит что-то действительно из ряда вон, беспричинных тревог у меня не бывает;
в) тревогу ощущаю крайне редко и не беспокоюсь даже тогда, когда возникают серьезные проблемы, волнение не поможет мне справиться с ними.
- Бывает ли так, что вы недовольны собой? Как часто вы испытываете подобные ощущения?
а) всегда; мне не нравится то, что и как я делаю, к сожалению, у меня мало что получается хорошо;
б) такое случается, но я оперативно нахожу причину и довольно быстро меняю ситуацию в лучшую сторону;
в) таких случаев не бывает, мне всегда нравится то, что я делаю.
А теперь подведем итоги:
Если у вас больше ответов А, то вас можно смело назвать себя человеком, который не способен испытывать радость и получать удовольствие от любого процесса, вне зависимости от достигнутого результата. Вы теряете или почти потеряли мотивацию к какой бы то ни было деятельности, поэтому даже те занятия, которые вам интересны, рано или поздно утратят свою привлекательность. Так жить нельзя, потому что подобное состояние может вызвать психическое расстройство и перерасти в продолжительную депрессию. Старайтесь видеть в происходящем только плюсы. Делайте это постоянно, только в этом случае вы сможете зажить полной жизнью.
Если среди ваших ответов больше вариантов Б, то вы умеете получать удовольствие от жизни, а когда обстоятельства складываются негативно, вы легко находите способ исправить ситуацию. У вас позиция уверенного в себе человека. Вы точно знаете, к какому результату стремитесь, и прекрасно понимаете, как получить от него удовольствие.
Если у вас больше ответов В, то вы пытаетесь получать удовольствие от всего, что делаете. Однако вы настолько сконцентрированы на этой цели, что абсолютно равнодушны к тому, что происходит с людьми, которые вас окружают. Игнорируя чужие интересы и выпячивая свои, вы получаете лишь кратковременное удовольствие от процесса. Постарайтесь быть более внимательным к тем, кто находится с вами рядом. Длительность и качество вашей радости в том числе зависит и о них.
