Простые движения для тех, у кого сидячая работа
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, по оценкам специалистов, стареют раньше на 5-10 лет. Сидячая работа приводит к нарушению осанки, лишнему весу, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.
В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 процентов офисных работников ощущают болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа – основная причина остеохондроза.
Наш позвоночник представляет собой массивную и большую кость. Во время работы за компьютером или документами он обычно находится в неудобном – сжатом и искривленном – положении. Это приводит к образованию в хрящах мелких трещин и разрушений, которые приводят к уменьшению самого хряща.
Остеохондроз может дать множество осложнений – радикулит, кифоз и др. Большинство офисных работников страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однотипная поза на протяжении всего дня приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Это способствует возникновению головных болей, повышению утомляемости, ухудшению памяти, нарушению артериального давления. Кроме того, может развиться нарушение сердечного ритма, сопровождаемое болью в сердце.
Как же избежать заболеваний, которые порождает сидячая работа? Физическая зарядка поможет восстановить необходимую активность позвоночника и мышц.
Главная ошибка людей, которым присущ сидячий образ жизни, – неправильная осанка. Для начала нужно научиться себя контролировать во время работы. Спина должна быть ровной, а не сутулой. Ни туловище, ни голову нельзя наклонять вперед. Необходимо следить за тем, чтобы живот был слегка напряжен, а подбородок – параллелен полу. Поясница должна опираться на спинку кресла, а верхняя часть спины – держаться за счет собственных мышц. Нельзя заваливаться на один бок, т.к. это приводит к образованию s-образного сколиоза. Опора на одну руку (например, на ту, что свободна от компьютерной мышки) также приводит к нарушению осанки, что влечет за собой возникновение заболеваний. Положение «ногу на ногу» нарушает осанку, развивая проблемы в поясничном отделе позвоночника.
Правильным считается положение, в котором ноги поставлены вместе. Желательно пользоваться подставкой, чтобы уровень колен был выше уровня бедер. Но даже если вы научитесь правильно сидеть в течение всего дня, вероятнее всего, вы все равно будете испытывать дискомфорт в спине. Избавиться от него помогут физические упражнения. Начинать лучше всего с шейного отдела:
* в положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание на выдохе. Повторить 5 раз;
* поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. Повторить 5-10 раз.
Зарядка для кистей рук
Обхватите левую руку правой за запястье, прокрутите кисть по 5 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратную сторону. Повторите это упражнение для правой руки. Быстро сжимайте пальцы обеих рук в кулаки 10 раз. На 10-й счет сожмите кулаки настолько сильно, насколько сможете, подержите их сжатыми 3-5 секунд, затем расслабьте пальцы и встряхните ими, словно стряхиваете с них капли воды.
Разминка позвоночника
Это упражнение нужно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась вам в спину. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Упражнение повторяется 4 раза.