Простые движения для тех, у кого сидячая работа

На фоне современных реалий возникают новые профессии, которые не предполагают никаких физических нагрузок, за счет чего формируются неизвестные ранее факторы риска. Чтобы сохранить здоровье, нужно выполнять определенные упражнения.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, по оценкам специалистов, стареют раньше на 5-10 лет. Сидячая работа приводит к нарушению осанки, лишнему весу, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 процентов офисных работников ощущают болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа – основная причина остеохондроза.

Наш позвоночник представляет собой массивную и большую кость. Во время работы за компьютером или документами он обычно находится в неудобном – сжатом и искривленном – положении. Это приводит к образованию в хрящах мелких трещин и разрушений, которые приводят к уменьшению самого хряща.

Остеохондроз может дать множество осложнений – радикулит, кифоз и др. Большинство офисных работников страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однотипная поза на протяжении всего дня приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Это способствует возникновению головных болей, повышению утомляемости, ухудшению памяти, нарушению артериального давления. Кроме того, может развиться нарушение сердечного ритма, сопровождаемое болью в сердце.

Как же избежать заболеваний, которые порождает сидячая работа? Физическая зарядка поможет восстановить необходимую активность позвоночника и мышц.

Главная ошибка людей, которым присущ сидячий образ жизни, – неправильная осанка. Для начала нужно научиться себя контролировать во время работы. Спина должна быть ровной, а не сутулой. Ни туловище, ни голову нельзя наклонять вперед. Необходимо следить за тем, чтобы живот был слегка напряжен, а подбородок – параллелен полу. Поясница должна опираться на спинку кресла, а верхняя часть спины – держаться за счет собственных мышц. Нельзя заваливаться на один бок, т.к. это приводит к образованию s-образного сколиоза. Опора на одну руку (например, на ту, что свободна от компьютерной мышки) также приводит к нарушению осанки, что влечет за собой возникновение заболеваний. Положение «ногу на ногу» нарушает осанку, развивая проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Правильным считается положение, в котором ноги поставлены вместе. Желательно пользоваться подставкой, чтобы уровень колен был выше уровня бедер. Но даже если вы научитесь правильно сидеть в течение всего дня, вероятнее всего, вы все равно будете испытывать дискомфорт в спине. Избавиться от него помогут физические упражнения. Начинать лучше всего с шейного отдела:

* в положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание на выдохе. Повторить 5 раз;

* поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. Повторить 5-10 раз.

Зарядка для кистей рук

Обхватите левую руку правой за запястье, прокрутите кисть по 5 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратную сторону. Повторите это упражнение для правой руки. Быстро сжимайте пальцы обеих рук в кулаки 10 раз. На 10-й счет сожмите кулаки настолько сильно, насколько сможете, подержите их сжатыми 3-5 секунд, затем расслабьте пальцы и встряхните ими, словно стряхиваете с них капли воды.

Разминка позвоночника

Это упражнение нужно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась вам в спину. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Упражнение повторяется 4 раза.



подпишитесь на нас в Дзен