Пять причин, влияющих на увеличение веса, и как с ним бороться

Разные виды полноты вызываются различными причинами, а соответственно, способы похудения не могут быть одинаковыми. Так что если самостоятельные попытки сбросить вес результата не дают, то, возможно, требуется иной подход к фигуре.

Сразу оговоримся – подробные причины набора лишнего веса и системы его снижения должен выяснять диетолог. Мы же обсудим внешние признаки, по которым можно сделать первые выводы.

1. Форма шара. Если жир откладывается в верхних частях тела, то можно предположить, что человек склонен к перееданию или же перебирает калории. Возможно, он съедает и ненамного больше других, но увлекается сладкими и мучными блюдами. При таком типе полноты следует обратить внимание на структуру питания, проанализировать ваш рацион, вести дневник и записывать все, что вы едите. Наверняка вы с удивлением обнаружите много лишнего – того, что незаметно съедается в течение дня и вроде как не считается за еду – печенье, конфеты, сдоба… Но ведь все это откладывается...

Чтобы уменьшить объем съеденного, попробуйте за полчаса до еды выпить 2-3 стакана воды. И начать больше двигаться. Это могут быть прогулки в быстром темпе, простая зарядка. Одно из эффективных правил – отказаться от лифта, постараться проходить все лестницы пешком.

2. «Спасательный круг». Когда жир скапливается только в одном месте – в области живота, наподобие спасательного круга, это может указывать на то, что причиной полноты стали стресс и тревожность. Человек «заедает» стресс сладким, чтобы успокоиться. Неслучайно лишние калории откладываются вокруг пояса – образуется нечто вроде защиты, человек пытается спастись в прямом и переносном смысле.

Первое, с чего нужно начинать, – справиться с излишней нервозностью. Попробовать самостоятельно проводить аутотренинг, попить натуральные успокаивающие средства, наладить сон. Если вы плохо спите, то похудеть не удастся – организм в состоянии стресса не отдаст ни одной калории без боя. И наоборот, будет наращивать «потенциал», налегая на сладкое. Но если в течение 2-3 недель чувство тревоги не прошло, то следует обратиться к врачу или психотерапевту.

3. «Груша». В случае если вы начинаете поправляться в бедрах, можно предположить, что речь идет о гормональном дисбалансе или менопаузе. Кроме того, к такому типу полноты склонны курильщики, а также люди, злоупотребляющие алкоголем и ведущие малоподвижный образ жизни.

Ни в коем случае нельзя садиться на «голодные» диеты – напротив, нужно питаться 4-5 раз маленькими порциями. Вам нужно активизировать обмен веществ. Обязательно следует сделать анализ на гормоны, проконсультироваться с гинекологом. Ну и в любом случае всегда полезны умеренные физические нагрузки.

4. «Беременный» живот. Если лишние килограммы скопились в верхней части брюшной полости и сразу под грудью, то похоже, что это атерогенный метаболический дисбаланс. Один из подтверждающих признаков – серьезные проблемы с дыханием.

Обязательно нужно бросить курить и употреблять алкоголь. Пересмотреть свой рацион, следить, чтобы на три четверти он состоял из растительной пищи, и на одну – животного происхождения. Постараться приобщаться к спорту. Ваша задача – перезапустить метаболизм, а для этого нужна перестройка всего организма.

5. Полные ноги. Этот тип позволяет пожаловаться на предков – мол, генетика подкачала. Действительно, по словам специалистов, ожирение венозных каналов проявляется именно в том, что все время опухают ноги. Особенно это обостряется у беременных женщин.

С генетикой и правда трудно спорить. Единственное, что в ваших силах – зная ситуацию, все время стараться поддерживать хороший мышечный тонус – заниматься беговыми видами спорта, много ходить, – в прямом смысле постараться убежать от не слишком удачной наследственности.