Турник: как быстро накачать мышцы

выполнить, поэтому следует пользоваться вспомогательным инвентарем – это могут быть стул или небольшая лестница. Встаем на вспомогательный предмет и повисаем на согнутых в локтях руках, подбородок помещаем над турником.

Далее медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это вообще в ваших силах. В какой-то момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее, и быстренько опуститесь вниз на выпрямленные руки. Это совершенно нормально. Забирайтесь снова на турник и снова возвращайтесь в исходное положение.

Новичку необходимо выполнить хотя 5-7 повторений. Затем спускаемся вниз, отдыхаем. Делаем еще один подход в 4-6 раз. И последний подход – 3-5 повторений.

Выполнять упражнения следует два - три раза в неделю.

Занятия с помощником. Повисните на турнике, партнер стоит сзади, помогая вам подтянуться.

Схема: три четыре подхода на уменьшение количества повторов. Выполняя обратные повторы, вы опускаетесь вниз, а при работе с партнером пытаетесь подтянуться вверх с его помощью.

Типичная ошибка новеньких– полностью полагаться на силу друга. Усилия должны исходить непосредственно от вас.

Подтягивания со скамейки.

Возьмите стул или какой-то другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника. Подпрыгните таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы собственных рук.

Первые повторения у вас могут не получаться – постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках.

По материалам fitness-body.ru