В какое время суток лучше заниматься спортом

Много-много эффекта и мало-мало затрат зависят от того, когда именно вы выполняете физические упражнения

Всем нам хочется худеть или хотя бы не набирать бесполезные килограммы, продолжая слабо двигаться и смачно есть – то есть ограничение себя по минимуму. При таком раскладе достичь вожделенного неимоверно сложно, потому какие-то телодвижения все же произвести придется.

А чтобы они стали максимально действенными, имеет смысл прислушаться к изысканиям ученых и в собственной практике учесть так называемые циркадные ритмы – циклические колыхания напряженности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Их еще называют внутренними минутами: именно от их хода зависят ранние или поздние оживания, желание поспать днем и бессонница ночью.

Ученые из Университета Глазго в Шотландии поставили мишенью проверить подвластность результативности тех или иных видов спорта от суточного ритма человека. В какое время суток лучше упражняться? Сспециалисты утверждают: в полдень или ранним вечером температура тела немножко выше утренней, потому физические занятия в это время суток будут оптимальными, а риск растяжений или получения травм сведется к минимуму.

Знатоки убеждены в том, что в полдень или ранним вечером можно почти без риска для здоровья заниматься силовыми упражнениями, растяжкой и прочими практиками, требующими выдержки и силы. С утра же лучше избрать спортивную ходьбу, бег трусцой или велоспорт: эти занятия помогут улучшить состояние и придадут силы и бодрости на целый день.

Вечерние занятия должны быть предельно расслабляющими, подойдут йога, медитация или дыхательные упражнения: они помогут расслабляться и улучшат сон. Действенность занятий во второй половине дня была подтверждена и группой американских эндокринологов, проводивших специальные исследования в Чикагском университете: показатели тех групп, которые занимались вечером и даже ночью, очутились в два раза лучше, чем у тех, которые делали все утром и в середине дня. Не зря олимпийские чемпионы тренируются после полудня.

По материалам glamour.ru



подпишитесь на нас в Дзен