Зачем вам нужен спорт?

Правильные же помогут сосредоточиться на желаемом результате и достичь его с наименьшими потерями.

Прежде всего нельзя зацикливаться на количестве килограммов, которые хотите сбросить.

Цели, основанные только на том, чтобы сбросить лишние кило, обычно приводят к разочарованию. Наш вес колеблется в зависимости от количества выпитой жидкости, от того, как давно мы ходили в туалет. К тому же весы не различают жировую массу и общую массу тела, поэтому полагаться на них не стоит.

Стремиться к определенному весу можно, но в дополнение обязательно следите за процентным соотношением жировых и нежировых масс. Если вы регулярно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, вы будете одновременно терять вес и наращивать мышцы, так что весы не дадут вам достоверной информации.

Выберите такую цель, чтобы улучшить не только свою внешность, но и здоровье. Например, делайте упражнения, которые разовьют силу, гибкость или выносливость. Можете добавить к привычным тренировкам занятия йогой, попробовать подготовиться к марафону или просто продлить ежедневную прогулку.

Если вам нравится, как вы себя ощущаете, следуя таким привычкам, вам легче будет идти к цели. В результате вы будете хорошо выглядеть и лучше себя чувствовать.

Нельзя доводить себя до изнурения. Во время марафонов или гонок с препятствиями участники доходят до предела физических и психологических возможностей. Поэтому участвовать в них должны те, кто готовился месяцами, если не годами. Если вы только начали заниматься спортом, выберите что-нибудь попроще. Можно поставить цель когда-нибудь поучаствовать в таком состязании.

Однако если записаться на соревнование, не представляя толком, какая нужна физическая подготовка, можно получить серьезные травмы. Например, в беге резкая смена интенсивности тренировок и слишком длительные дистанции приводят к 60–70 процентам всех травм.

Улучшайте физическую форму постепенно. Если хотите поучаствовать в марафоне, дайте себе по крайней мере год на подготовку. А на ближайшее время поставьте промежуточные цели, например пробежать 5 километров. Так вы будете постепенно наращивать нагрузки и снизите риск костно-мышечных повреждений.

Не надо стремиться выглядеть как модель. Глядя на неправдоподобно прекрасные (возможно, даже поддельные) фотографии красавиц, любой почувствует себя неполноценным. Но такое чувство не будет долго вас мотивировать.

Кроме того, у всех организм устроен по-разному. Возможно, ваш не будет реагировать на те же диеты или тренировки, как у вашего кумира с плаката. Пытаясь выглядеть как модели, вы только обрекаете себя на чувство разочарования и вины.

Найдите вид спорта, который доставляет вам удовольствие. Если во время занятий вы получаете удовольствие, вам захочется заниматься этим и в будущем. Поэтому постарайтесь найти такой вид активности, который вам интересен, или запишитесь в спортивный клуб вместе с друзьями, чтобы тренироваться было веселее.

Когда вы занимаетесь регулярно и чувствуете себя счастливым, вы, естественно, улучшите физическую форму и станете выглядеть более подтянутым.

Какими должны быть цели:

* конкретными, измеримыми, реалистичными и ограниченными по времени;

* сложными, но выполнимыми;

* ориентированными на ближайшее будущее (месяцы, а не годы);

* направленными на саморазвитие, а не на то, чтобы превзойти других;

* они должны сопровождаться оценкой результатов;

Даже цели, которые кажутся достижимыми, иногда оборачиваются провалом. В этом нет ничего страшного. Главное не использовать это как предлог, чтобы забросить тренировки.

Иногда потерпеть неудачу даже полезно, чтобы узнать, что вам не подходит, какие стратегии не работают. Не будьте к себе слишком строги. Если вы не достигли своей цели, скорректируйте ее и попытайтесь снова.