Чтобы не сели не шею: как научиться говорить «нет», не испытывая вины

такие безобидные. Некоторые выполнять себе дороже, особенно если это: подежурить за коллегу, отвезти друзей с грузом по их делам.

Однако, несмотря на внутренние протесты, мы всё равно соглашаемся и продолжаем помогать, жертвуя собственным временем и планами. Что стоит за желанием угодить всем и как научиться говорить «нет», не испытывая чувства вины, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

Специалисты не так давно ввели особое название для людей, которые соглашаются на любые просьбы – «пипл плизер». Это словосочетание переводится как человек, удовлетворяющий потребности других. Обозначает персону, которая угождает всем в ущерб самому себе.

Ответьте себе честно на вопросы: считаете ли вы, что лучше выполнить даже обременительную просьбу, чем заставить кого-то обидеться в ваш адрес? Удобный ли вы друг или родственник? Избегаете ли конфликта даже там, где он назрел? Если ответили утвердительно – задумайтесь, возможно у вас синдром «пипл плизера».

Комментарий специалиста: «Корни такой уступчивости и, как ее еще называют мягкотелости характера, закладывались еще в детстве, – поясняет Михаил ГРУБИЧ. – Скорее всего, вы пытались заслужить похвалу родителей, каждый укор воспринимали как трагедию и всячески спасали отношения. Для начала признайтесь сами себе, что боитесь сказать «нет», затем – попробуйте проанализировать свой страх, что стоит за ним? Что вас не будут любить, вас бросят? Уволят?

Возможно, когда-то у вас были очень близкие отношения с человеком, но однажды на его просьбу вы ответили отказом, после чего он озлобился, отвернулся от вас или даже порвал все отношения. И вот этот негативный опыт прочно засел в подкорке и всплывает всякий раз, когда вы хотите ответить отрицательно. В этом случае вы соглашаетесь на самом деле из страха, боясь чтобы подобная история с причинением вам душевной боли не повторилась. Но задумайтесь, в норме мы не можем всегда говорить: «Да». Отказ – это естественно и нормально. А вот если люди из вашего окружения с этим не хотят мириться, вами манипулируют и даже угрожают, лишь бы склонить вас к «добровольному повиновению» и беспрекословному выполнению всех их просьб, – вот это уже отклонение от нормы. Поэтому стоит пересмотреть те отношения, в которых вам уже причиняли боль после получения отказа – вряд ли они были здоровыми. Скорее всего, большое счастье, что теперь такая персона не входит в ваше окружение.

Чтобы «закрепить» теорию, нужна практика. Присмотритесь вокруг – вы услышите, как и тут и там говорят «нет» и не происходит ничего ужасного. Кардинально измениться, проснувшись однажды утром, конечно, не выйдет, но начните с маленьких шагов. Разрешите себе отвечать отрицательно любимому человеку хотя бы через раз. Попросил муж приготовить домашнюю пиццу с ветчиной, а вы после рабочей смены, и желание – только на диван. Тогда откажите. Понаблюдайте за реакцией. Поверьте, он не побежит разводиться, а пожмет плечами – «ну нет так нет». Вероятно, он считает, что готовка жене в радость. Или же благоверная предлагает мужу поехать к ее маме, а тот с прошлого раза на нее обижен и видеть бы ее не хотел. Ему следует сразу отказать, тогда и гораздо лучше будут семейные отношения. Хуже, если поедет, а потом будет выплескивать свое раздражение.

Практикуйтесь. Первый раз бывает тяжело. И второй, и третий. Но в какой-то момент вы ощутите на душе легкость и свободу от того, что не взваливаете на себя чужие заботы и прихоти. И постепенно «нет» станет таким же естественным ответом, как «да».

* КАК НЕ СТАТЬ РАБОМ ВСЕХ И КАЖДОГО

«Кто везет – на том и едут», наверняка вы слышали такую поговорку? Она, кстати, совсем не о трудолюбивых людях, а именно о тех, кто не может отказать коллегам и начальству. В итоге работает и за себя, и за «Машу, Сашу и Дашу», но ни денег, ни удовлетворения от этого не получает. Усталость и раздражение будут копиться годами, пока однажды не выльются в отвращение к месту работы и увольнение. Говорить о какой-то карьере тут не приходится.

Комментарий специалиста: «Еще один дамоклов меч «пипл плизер» – боязнь негативной реакции и разрушения образа хорошего товарища и коллеги, – продолжает Михаил ГРУБИЧ. – Пока вы сговорчивы, со всем и всеми соглашаетесь – вы приятный собеседник и кругом будете видеть довольных и улыбающихся людей. Но стоит сказать «нет», как эта река позитива резко мелеет, люди из окружения не просто серчают, но и могут перестать общаться. Ладно, если это знакомые. А если это начальник, от которого во многом зависит финансовое и карьерное благополучие? Страх лишиться премии, надбавки, выгодных условий работы, и даже быть уволенным действует разрушительно и заставляет нас убирать собственные границы, выслуживаться и соглашаться работать и за себя, и за того парня.

Чтобы перестать чувствовать свою зависимость и финансовую уязвимость, надо сделать несколько шагов для самоутверждения. Первый – накопить финансовую «подушку», которая позволит в случае увольнения спокойно искать работу 3-4 месяца, это придаст уверенности. Второй – понять, что ваш капитал – это ваши знания и умения, вы – профессионал. Повышайте свою ценность как работника – развивайтесь в своей профессии, осваивайте новые технологии и практики. Тогда вас будут стремиться удержать не потому, что вы готовы подменять всех кругом, хвататься за любое задание, не входящее в круг обязанностей, а потому, что вы специалист с большой буквы.

Отдельно стоит сказать о просьбах от коллег. Стандартные ситуации, с которыми сталкивались многие: Маша из соседнего отдела попросила за нее отчет свести, ведь ей надо успеть забрать ребенка из детсада. Или Василий Петрович из юридического попросил подкинуть до дачи, его машина в ремонте. Если это необременительно, по дороге, и у вас действительно есть желание помочь – помогайте. Если нет – смело отказывайте или договаривайтесь об оплате. Дети Маши, как и отсутствие авто у Василия Петровича – исключительно их проблема, к возникновению которой вы не имеете никакого отношения, потому и за последствия ответственность не несете. При очередной просьбе улыбнитесь и назовите стоимость ваших услуг. Если она их устраивает, а вы не прочь подзаработать – соглашайтесь. Если же на вечер другие планы – отказывайтесь.

Каждому стоит помнить: существует порочный круг, движение по которому ведет к тому, что ваша добровольная помощь очень скоро переходит в разряд вашей обязанности. Мало того – просьбы переходят в разряд указаний, которые должны быть беспрекословно выполнены. Дважды вам скажут спасибо, а на третий раз отчитают, если вовремя и в срок все указания не выполните».

* УЧИМСЯ ОТКАЗЫВАТЬ ПРАВИЛЬНО

Для некоторых сказать «нет» – как перешагнуть через себя. Особенно, если они почти никогда это не делали. Как же оформить отказ правильно? Надо ли извиняться и досконально перечислять все причины отказа?

Комментарий специалиста: «Помните, что простого «нет» достаточно, – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Вы не обязаны оправдываться, объяснять причины, извиняться. То, как этот отказ воспримет другой человек – исключительно его дело и его проблема. Ваш вопрос – научиться не испытывать чувство вины в такие моменты.

Далее – вспомните, сколько раз вам самим приходилось переживать отказ. Это неприятно, это злит и огорчает, но в целом ничего непоправимого за этим не последовало. Не стоит стремиться подсластить отказ – не выйдет, так или иначе он расстроит просящего. Однако есть возможность свести негативные эмоции к минимуму. Скажите: «Жаль, но я не могу или не хочу», «К сожалению, нет». Предложите альтернативный вариант, согласитесь сделать лишь то, что вы в силах и хотите (если это действительно так): «Я не могу приехать к тебе сегодня, но завтра можем куда-то сходить вместе», «Мне не хочется готовить ужин, я закажу доставку еды». Причины придется объяснить, если вам хочется быть понятыми. Вы не обязаны это делать, но действуйте по ситуации – иногда важно прояснить свою позицию».

Фото - fr.porn-images-xxx.com