Тактика контрнаступления на паническую атаку

приближение этого состояния и чем помочь себе в такой ситуации?

Когда болят живот или голова, у нас остается способность спокойно мыслить, и мы быстро принимаем меры – находим в аптечке таблетку и глотаем ее, понимая, что через непродолжительное время нам станет значительно легче. Во время приступа панической атаки думать о чем-то, кроме того, как вам плохо и как страшно, абсолютно невозможно, поэтому и выйти из этого состояния вовсе не просто.

«Химические процессы, вызывающие панические атаки, давно известны, – говорит кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА. – Вследствие сбоя в работе организма происходит мощный выброс гормона адреналина, который заставляет ваше тело испытывать сильный стресс без видимых на то причин.

Предположим, вы защищали на планерке у руководства при всем коллективе проект и провалились. Коллеги испытали разочарование, а шеф остался недоволен. Продвижения по службе не будет и отношение к вам изменилось, а ведь вы готовились к этому дню довольно долго.

Какие ощущения будут у вас после такого события? Скорее всего, случится нервное расстройство – поднимется давление, участится пульс, будет давить в висках, возникнет страх увольнения. Что потом? Мыкаться в поисках работы, остаться без средств к существованию... На фоне такой перспективы вы испытаете сильный стресс со всеми вытекающими последствиями. Этот процесс имеет абсолютно ясную причину, он логичен.

А вот во время панической атаки вы точно так же ощущаете всю гамму нервных последствий стресса, но при этом самой причины для этого нет (или она настолько глубока, что определить ее порой вы так и не сможете).

Протекает все таким образом, что чувство животного страха при нарастающей беспричинной тревоге не дает вам возможности собраться с мыслями. А физический дискомфорт, заключающийся в сильном сердцебиении, ощущении то жара, то холода, в головокружении и отсутствии координации движений, а также в трудностях на вдохе, усугубляет ситуацию, усиливая ваш ужас. Справиться с этим состоянием непросто даже тем людям, которые знают о панических атаках не понаслышке, а уж тем, кто переживает такое впервые, приходится и вовсе тяжело».

По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, справиться с этим сложным состоянием реально. Может быть, сначала это будет не так просто, но со временем придется научиться выводить себя из панических атак самостоятельно.

* СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОЧЕЧНОЙ РАБОТЕ

Комментарий специалиста: «Во время панической атаки человек не может не обратить внимание на свое состояние, более того, концентрируется только на нем, – говорит психолог. – Это все глубже затягивает его в проблему, не давая избавиться от тревоги. Чем дольше человек погружен в свое состояние, тем тяжелее он будет переживать его.

Как только вы поняли, что вас начало штормить и вот-вот нахлынет паническая атака, срочно хватайтесь за дело, которое потребует вашего пристального внимания. Тем, кто любит активные действия, можно порекомендовать любое занятие, при котором необходимо двигаться: начните уборку в доме, отутюжьте одежду, пересадите цветы и так далее. Физическая работа поможет вам с пользой для дела выпустить излишки адреналина, и постепенно вы начнете успокаиваться. Главное полностью сконцентрируйтесь на этой задаче и забудьте обо всем другом. Старайтесь работать как можно тщательнее, зацикленность на деталях поможет вам уйти в процесс с головой и отвлечься от своего проблемного состояния.

Тем, для кого интересны мыслительные процессы, необходимо погрузиться в размышления, которые будут связаны с расчетами. Это же занятие прекрасно подойдет в том случае, если паническая атака застала вас в общественном транспорте или в любом другом месте, где вокруг вас находятся люди. Начните решать сканворды, ребусы или задачи на логику, которые займут все ваше внимание. Мотивируйте себя тем, что как только вы найдете верное решение, то станете значительно умнее, что поможет вам быстро и легко решать прочие жизненные задачи. Если панические атаки случаются у вас с завидным постоянством, лучше всего носить с собой самый интересный из вышеперечисленного материал, на котором, в случае чего, вы сможете сконцентрироваться.

Самое главное – и при двигательной, и при мозговой активности всецело отдаться процессу, для того чтобы отвлечься от переживаний, связанных с вашим состоянием. Сначала это может не получаться, но не теряйте надежды, рано или поздно вы научитесь концентрироваться на сторонних задачах, противостоя паническим атакам».

* ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Комментарий специалиста: «Когда мы испытываем мнимое удушье, мы начинаем дышать как можно чаще, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Из-за этого в крови образуется избыток кислорода, вследствие чего возникает небольшое головокружение, которое пугает нас еще больше. Вне зависимости от того, что вам кажется, постарайтесь дышать короткими глотками воздуха, но при этом делать долгий выдох, вытесняя воздух из организма до тех пор, пока вам не захочется вдохнуть. Повторяйте этот прием несколько раз, пока не почувствуете, что сердцебиение стало приходить в норму.

Упражнение с дыханием можно начинать делать сразу после того, как вы поймали первый признак надвигающейся панической атаки. Это поможет перенести приступ легче, а в определенных случаях получается даже купировать его на ранней стадии проявления».

* УСПОКОЙТЕСЬ И ПРИМИТЕ ЛЕКАРСТВО

Комментарий специалиста: «Как бы плохо вам не было, но от панической атаки вы не умрете, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Об этом надо регулярно себе напоминать, поскольку именно страх смерти, например, от удушья, в вашем непростом состоянии напугает вас еще сильнее.

Если панические атаки случаются у вас часто, обязательно покажитесь специалисту. Пусть доктор назначит вам успокоительное, которое следует принимать во время приступа. Верьте в это лекарство и старайтесь настроить себя на то, что вот еще минута, и все пройдет. Это тоже хороший способ успокоиться и почувствовать себя лучше».