Весенняя депрессия передается по наследству: психолог - о том, как бороться с хандрой

и апатию в это время года 3,8 процента людей.

Как вернуть радость жизни и хорошее настроение, не прибегая к «тяжелой артиллерии» – медикаментам, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

ТОЛЬКО ВСТАЛ - УЖЕ УСТАЛ

Казалось бы, на дворе весна, кругом пробуждается природа, деревья начинают цвести, птички петь, а солнышко светит всё ярче. Живи себе и радуйся! Но нет, определенная часть людей именно в это время почему-то испытывает полную апатию и физическую слабость. Свои ощущения они обычно передают фразой: «как выжатый лимон».

Комментарий специалиста: «Причины весенней депрессии можно разделить на две группы – физиологические и психологические, – поясняет Михаил ГРУБИЧ. – К первым относится накопившийся авитаминоз, поскольку все последние запасы бодрящих веществ в организме были потрачены за долгие месяцы холодов. В том числе имеется и дефицит витамина Д, который, как известно, продуцируется в организме только под воздействием ультрафиолета, то есть солнечных лучей.

Как правило, за зиму снижается и наша физическая активность – особо по холоду не погуляешь, соответственно, меньше питания получают мышцы, «барахлит» работа сосудов, в том числе питающих головной мозг. Ну а к психологическим причинам относят больше периоды кризиса пониженной самооценки. Кто-то переживает, что с весной начался новый цикл в жизни общества, а он всё еще так и не успел сделать что-то важное – жениться или выйти замуж, обзавестись потомством, расширить жилплощадь, подняться по карьерной лестнице или найти более денежное место работы.

То есть весна как бы символизирует обновление, которое невозможно не заметить. Но если у самого человека ничего по жизни не меняется, то он начинает входить в диссонанс с силами природы. Как в желчной фразе – «Утро доброе, а я – нет».

Однако здесь важно отличать просто плохое настроение от действительно психического расстройства. Последнее сопровождается стойким снижением настроения в течение двух и более недель, усталостью, сонливостью, раздражительностью, уменьшением аппетита. Грубо говоря, это состояние, когда вам ничего не хочется и ничего не нравится. И это тянется не день-два, а гораздо дольше».

ЖЕНЩИНЫ ХАНДРЯТ В ШЕСТЬ РАЗ ЧАЩЕ

Почему кто-то склонен к депрессивному состоянию, в том числе, к сезонному, а другие – хоть бы хны, словно у них дома припасен горшочек с хорошим настроением? Оказывается, во многом надо сказать спасибо родителям за гены.

Комментарий специалиста: «Эмоциональное расстройство действительно может «передаваться» генетически, – отмечает Михаил ГРУБИЧ. – Если у вас весной вечно хандрила мама или же отмечался повышенной раздражительностью отец, то вполне возможно, что и мимо вас этот недуг не пройдет. Однако это и не значит, что он обязательно проявится у их сыновей или дочерей. Должен случиться какой-то негативный эпизод, который подействует как спусковой механизм. Это могут быть стресс, перегрузки на работе, плохой сон, эмоциональные качели, когда происходит крупная ссора с любимым человеком.

Причем по статистике больше склонны к появлению весенней депрессии именно женщины. В среднем это соотношение 6:1. Скорее всего, представительницы прекрасного пола оказались «под ударом» из-за регулярного скачка гормонов в организме и из-за нагрузки на работе и в быту, которая у них выше.

Но далеко не всегда весеннюю хандру можно распознать. Так, один человек всячески демонстрирует, что ему плохо – он плашмя лежит дома, жалуется по телефону друзьям, пытается получить сочувствие и поддержку от родных. На самом деле такое поведение в случае расстройства – самое благоприятное. Потому как таким образом человек словно ищет способы «вытащить» себя, просит о помощи.

Во втором случае все внешние симптомы сознательно подавляются. На людях человек выглядит как обычно – шутит, смеется… Но дома не может справиться со своими эмоциями – страдает и даже плачет. Часто весенняя хандра приводит к неумеренному употреблению алкоголя. Такой тип недуга называют «улыбающаяся депрессия», и по ней специалисты дают нехорошие прогнозы. Во-первых, никто из окружающих и не догадывается, что больному нужна помощь; во-вторых, и сам человек не всегда может выбраться из такого состояния самостоятельно. А вот обратится ли он к специалистам – еще вопрос. В итоге люди так «зависают» на месяцы и даже годы, угрожающе истощая свою нервную систему».

ХАНДРА КАК ВИРУС – ЕЕ МОЖНО ПОДЦЕПИТЬ ОТ ДРУЗЕЙ

Хорошие новости: от сезонной хандры можно избавиться. И вам даже не потребуется лежать в больнице и ставить капельницы. Лечение более чем приятное – вкусно есть и сладко спать!

Комментарий специалиста: «Идти с такими симптомами надо сразу к двум врачам – неврологу и терапевту, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Оба они проверят, в каком состоянии сейчас ваш организм – хватает ли витаминов, нет ли проблем с сосудами и сердцем. Что касается лечения, то оно весьма элементарное и при этом даже приятное.

* Принимайте витамины, если они нужны. Есть некоторые микроэлементы, которые сложно получить с привычными продуктами – в том числе омега-3, биотин, липоевую кислоту, цинк, селен. Но все они напрямую воздействуют на наше настроение и на способность мозга вырабатывать серотонин – «гормон удовольствия».

* Как только выглянет солнце – отправляйтесь на прогулку. Да, весной лучи еще не такие яркие, но и их хватит, чтобы начал вырабатываться витамин Д.

* Увеличьте время на сон. Вечером ложитесь спать на час-два раньше.

* Ходите в гости. Но по возможности к позитивным друзьям и родственникам. Ученые доказали – депрессия может быть «заразна». Примерно каждый пятый из тех, у кого хандрят родственники, тоже в итоге начинает впадать в дурное расположение духа.

* Старайтесь сами создавать себе атмосферу радости. Не ждите, пока вас пригласят в кино, в театр – идите сами. Представьте, что вы и родитель, и ребенок, и вполне можете развлечь и развеселить малыша в себе.

* Займитесь своей внешностью. Спа-программы, шопинг – найдите то, что подарит вам хорошее самочувствие.

* Поставьте диеты на паузу. Сейчас очень нужны сладости и фрукты. Они дарят организму радость, вернее – голове.

Кстати, не так давно в лечении недуга стали использовать метод «музыки для мозга». Суть его в том, что пациенту с помощью специальной программы «подбирают» приятные уху звуки музыки. Такие мелодии позволяют успокоиться, нормализовать сон, повысить сопротивляемость стрессам».

ЗВЕЗДЫ ГАСЯТ СТРЕСС: КУЗЬМИН ВОЛОНТЕРИТ, БУЗОВА СНИМАЕТ КЛИПЫ

От сезонного спада настроения страдают многие люди, в том числе и всем известные. Например, звезды эстрады открыто делятся в соцсетях своими способами лечения.

Комментарий специалиста: «Универсальных методик не существует, но вы можете последовать примеру звезд и тоже попробовать их методы. И какой-то из них наверняка подойдет и вам, – предлагает Михаил ГРУБИЧ. – Например, вспомните Ольгу БУЗОВУ. Известная телеведущая и артистка не раз переживала сложные моменты в жизни, в том числе и предательство любимых. Спасение она всегда находила в работе, такой как гастроли, концерты, новые клипы.

Если в целом чувствуете себя нормально, только страдаете от тоски – попробуйте новый вид деятельности, возьмитесь за новый проект.

А вот исполнитель Владимир КУЗЬМИН нашел свой способ борьбы с душевным недугом. Он перешел на свою систему здорового питания и активно следит за рационом. Если совсем грустно – отправляется в психологические центры, где помогает тем, кому весной становится хуже. А еще благотворительность и помощь нуждающимся вполне могут стать источниками энергии.

Еще одна артистка, которая страдает от депрессии, – певица БЬЯНКА. В соцсетях она рассказала поклонникам, что ей помогает вкусная еда. Длинные весенние вечера она коротает, уплетая самые калорийные блюда и продукты. А если набирает «лишнего» – спешит в спортзал. Там и грустить-то некогда».

Фото - pixabay.com