Здесь и сейчас: как научиться жить настоящим и почему это важно - объясняет психолог

о времени, которое прошло или еще не наступило, и теряют самое драгоценное, что у них есть – момент настоящего. Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как научиться возвращать себя в реальную жизнь и ценить каждый день.

Человеку от природы дана уникальная способность, во многом отличающая нас от остальных животных – способность рефлексировать. То есть, переживать события прошлого, думать о том, как и почему тогда поступили именно так, а не иначе, и делать выводы. Раскаиваться, если поступили плохо, вспоминать радостные моменты и снова их переживать как сегодня. Такую же параллель мы способны провести и в будущее – планируем что вот-вот, еще немного и начнем по-настоящему жить. А пока надо лишь чуть-чуть потерпеть и потом обязательно наступит счастливое завтра. В итоге многие так и живут с синдромом отложенной жизни - не умеют получать радость здесь и сейчас, наслаждаться каждым днем.

Комментарий специалиста: «Если когда-то в жизни вы столкнулись с событиями, вызвавшими сильные эмоции, причем негативного характера, то отпустить их, забыть очень сложно, - уверяет Михаил ГРУБИЧ. – Вы буквально застреваете в прошлом, раз за разом прокручиваете в голове то событие и оцениваете уже с учетом имеющегося опыта. Сожалеете, что поступили именно так, или же злитесь сами на себя, что не ответили обидчику, не сказали, что должны были. Мысли идут по кругу, как заезженная пластинка. Негативные эмоции, как яд, отравляют тело и душу, что влияет на всю жизнь. Трудно сосредоточиться на работе, завести новый роман, увлечься чем-то, если вы прочно застряли во «вчера». Постепенно эмоции начинают разрушать и физическое тело – появляется депрессия, психосоматические болезни.

Но немногим лучше находиться в вечном «завтра», которое может и не наступить. Особенно, если вы все распланировали, а получилось в итоге совсем по-другому. Реальность отличается от наших грез и фантазий. Осознание того, что все ваши радужные мечты рухнули - парализует, захватывает страх и волнение, которые выключают поток энергии, и человек начинает как магнит притягивать к себе неудачи».

ДАЙТЕ СЕБЕ ОБЕЩАНИЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ СЕГОДНЯ

Единственный созидательный путь – это концентрироваться на сегодняшнем дне, проживать его полностью. Не зря даже в самой известной программе «12 шагов» с помощью которой лечат алкоголиков, нет понятия «завтра». Один из основных моментов: дать себе обещание не пить сегодня, прожить этот день трезвым. Этот же принцип работает во всех сферах – достаточно дать себе слово быть счастливым сегодня.

Комментарий специалиста: «Конечно, совсем не думать о прошлом не выйдет, - соглашается Михаил ГРУБИЧ. – В памяти события остаются, но хорошо, если вы подведете черту под ними, зафиксируете для себя выводы. Например, больше не встречаться с женатыми мужчинами, не брать кредиты под высокий процент, больше уделять время семье, а на работе не давать себя в обиду. Так вы дадите сигнал мозгу, что работа над ошибками завершена.

Что касается планирования будущего, здесь сложнее. Совсем жить без планов, как стрекоза из басни, не стоит. Иначе зима не за горами, а вы только пели. Составьте себе список на месяц, на год и на десять лет вперед. Причем планы должны быть вполне конкретными, а не просто «стать богатым». После чего повесьте эти списки, например, на холодильник и периодически освежайте, вносите изменения. Но как только вы расписали эти пункты, оторвали лист и прикрепили магнитом к тому же холодильнику – подсознательно вы поставили галочку в планировании, а значит, можно расслабиться и вернуться к «здесь и сейчас».

5 СПОСОБОВ ВЕРНУТЬСЯ В РЕАЛЬНОСТЬ

Несмотря на все усилия, обуздать поток своих мыслей чрезвычайно сложно. Этому умению придется учиться.

Комментарий специалиста: «Вот несколько практик, которые помогут вам оставаться в реальности, не задумываясь постоянно о прошлом или будущем, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ:

1. Отслеживайте направление мысли и вовремя «тормозите». Как только мысли вас «понесли» - посмотрите на окружающую природу, насладитесь теплом вечера, посмотрите, как играют дети, прислушайтесь к смеху друзей. Ищите вокруг себя повод восхититься и порадоваться. Знайте, что есть сотни тысяч людей, которые бы вам позавидовали, вашей судьбе, удачливости, красоте.
2. Сосредоточьтесь на одном деле. Основная особенность женщин – многозадачность. Но в настоящих реалиях она может мешать. Работаете за компьютером - закройте лишние вкладки, отложите телефон. Пришли в гости – поставьте гаджеты на бесшумный режим, насладитесь беседой.
3. Остановите критика в своей голове. Мы не можем быть идеальны во всем, но это не значит, что мы не можем заниматься тем, что нравится. Необязательно быть балериной, чтобы начать танцевать. Простите себе сказанную глупость, пролитое на блузку вино или то, что вы забыли поздороваться.
4. Идите навстречу страхам. Скажите себе: «Да, я боюсь». Это не значит, что вам нужно тут же перебороть свои фобии, просто примите себя с этими страхами и осознайте, что это – нормально.
5. Избавьтесь от «автопилота». Вышли из дома, наклонили голову, подняли – а вы уже у работы. А вот как дошли – сами не заметили. Знакомая история? Включился «автопилот», пока вы были поглощены мыслями об отчете, о совещании «которое еще даже не наступило», вы пропустили эти 15-30 минут своей жизни. Красивая осенняя листва на деревьях, чистый воздух, прыгающие воробьи – вы прошли мимо всего. Старайтесь полностью погружаться и наслаждаться тем, что происходит в настоящую минуту».

Есть вдохновляющие цитаты известных писателей, античных мудрецов и просто народные, которые помогут вам настроиться на то, чтобы вернуть себя в состояние счастья «здесь и сейчас».

«Если я не способен с радостью мыть посуду, если я хочу побыстрее с нею покончить, чтобы можно было пойти выпить чашку чая, то я также буду не способен с радостью пить сам чай. С чашкой в руках я буду думать о том, что делать дальше, и вкус и аромат чая вместе с удовольствием самого питья будут забыты. Я всегда буду томиться будущим и никогда не сумею жить настоящим моментом», - Тит НАТ ХАН.

«Напоминайте себе почаще, что цель жизни вовсе не в том, чтобы выполнить всё намеченное, а в том, чтобы наслаждаться каждым шагом, сделанным на жизненном пути, в том, чтобы наполнить жизнь любовью», - Ричард КАРЛСОН.

«Мгновение только мгновение, — человеку кажется так неважно мгновение, что он пропускает его, а только в этом вся его жизнь, только в мгновении настоящего может он сделать то усилие, которым берется царство божие и внутри и вне нас», - Лев ТОЛСТОЙ.

«Сияние облаков, шелест листьев, чириканье стайки воробьев, лица прохожих — во всех этих повседневных мелочах находите наслаждение», - Акутагава РЮНОСКЕ.

«Вселенная мгновение за мгновением воссоздается заново. Поэтому на самом деле прошлого нет, есть лишь воспоминание о прошлом. Моргните глазом и мир, который вы увидите, не существовал, когда вы закрывали его. Поэтому единственно возможное состояние ума — удивление. Единственно возможное состояние сердца — восторг. Небеса, которые вы видите сейчас, вы никогда не видели прежде. Сейчас — есть идеальный момент. Будь счастлив этим», - Терри ПРАТЧЕТТ.

«У одной девушки спросили, какой самый главный человек, какое самое главное время и какое самое нужное дело? И она ответила, подумав, что самый главный человек тот, с которым ты в данную минуту общаешься, самое главное время то, в котором ты сейчас живешь, и самое нужное дело сделать добро тому человеку, с которым в каждую данную минуту имеешь дело», - Пауло КОЭЛЬО.

Фото - piqsels.com