Домашний фитнес: простая утренняя гимнастика для тонуса и бодрости

12 января 2021, 17:55 5

Полноценный поход в фитнес-центр утренняя зарядка не заменит, но любая физическая активность лучше, чем никакой. Мышцы будут в тонусе, улучшится обмен веществ – это несомненный плюс. Чтобы было комфортно заниматься, не пытайтесь начать зарядку, еще не проснувшись. После пробуждения подождите минут 15,

выпейте стакан воды. Не спеша встаньте с кровати, пройдитесь по квартире, потянитесь – и только потом приступайте.

Вокруг места занятий не должно быть острых углов, мебели, о которую можно удариться, а пол должен быть ровным и не скользким. Занимайтесь или в тренировочных кроссовках, или босиком, но не в домашних тапочках. Одежду лучше выбрать спортивную. Силовых упражнений утром не будет, ведь ваша задача – разбудить тело, а не нагрузить сердце с утра пораньше. Так что главная концепция – растяжка.

Обязательно сделайте разминку, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Это может провести бег на месте в течение пяти минут.

Потягивания. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу. Поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку. Спину и голову держите ровно. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Перекаты с носков на пятки. Встаньте ровно, ступни расставьте на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте это упражнение 20-25 раз.

Выполняйте вращения головой, потом перейдите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Попеременное подтягивание ног. Лягте и вытяните руки вверх. Согните одну ногу в колене и максимально подтяните к себе, в это же время протяните к колену противоположную руку. Потом поменяйте ногу и руку и повторите это упражнение по 15 раз в каждую сторону.

«Кошка». Встаньте на четвереньки, голову держите параллельно полу. На вдохе наклоните голову вниз, выгнув спину. Досчитайте до восьми, вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы спины.

Отжимания. Если вы хорошо подготовлены, можете отжиматься с вытянутыми ногами, упираясь на носки. Если нет – можно опираться на колени.

Наклон к ногам сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги вместе перед собой. Задача – достать грудью до колен, а руками зацепиться за стопы. В максимальном положении задержитесь на 5-10 секунд, а потом плавно, без рывков, вернитесь в исходное положение.

Фото - bnr.bg