Кардиолог предупредил об опасности сладкого завтрака и назвал худшие продукты

Эксперт подчёркивает: сладкие продукты, особенно промышленного производства, относятся к категории ультраобработанной пищи. Их потребление нарушает естественные механизмы насыщения — усиливается чувство голода, что ведёт к перееданию. В результате человек получает больше калорий, чем требуется организму, при этом не насыщаясь действительно ценными питательными веществами.

Абельян обращает внимание на то, что такие продукты практически не содержат жизненно важных микро- и макронутриентов. В них отсутствуют белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы — а именно они необходимы организму утром, чтобы обеспечить энергию и поддержать обмен веществ на протяжении дня.

Кроме того, регулярное употребление сладкого на завтрак вызывает резкие скачки уровня сахара в крови. Это может привести к нарушению метаболизма, набору лишнего веса, а также увеличить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и ослабления иммунной системы.

Врач рекомендует начинать день с пищи, богатой белком, клетчаткой и «медленными» углеводами — например, с яиц, овощей, цельнозернового хлеба, творога или несладких каш. Такой рацион не только поможет сохранить здоровье, но и улучшит концентрацию, настроение и общее самочувствие.

Вот структурированный список **полезных продуктов для полноценного и здорового завтрака**, с краткими пояснениями к каждому пункту. Эти продукты обеспечивают организм энергией, стабилизируют уровень сахара в крови и поддерживают здоровье сердца и пищеварительной системы.

10 продуктов для правильного завтрака

1. Яйца

Источник белка и полезных жиров. Дают длительное чувство сытости, улучшают работу мозга и поддерживают уровень энергии.

2. Овсянка (без сахара)

Богата клетчаткой и «медленными» углеводами. Помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и нормализовать пищеварение.

3. Цельнозерновой хлеб

Содержит сложные углеводы и витамины группы B. Лучше использовать в сочетании с белком — например, с авокадо, творогом или яйцом.

4. Натуральный йогурт или кефир

Источник пробиотиков, белка и кальция. Полезен для микрофлоры кишечника и укрепления иммунной системы.

5. Авокадо

Богат мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Способствует снижению уровня холестерина.

6. Творог

Высокобелковый продукт, насыщает и поддерживает мышечную массу. Хорошо сочетается с фруктами или орехами.

7. Овощи (помидоры, огурцы, шпинат, перец)

Источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Идеальны для свежих салатов или омлета.

8. Фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, ягоды, груши)

Добавляют вкус и витамины, не вызывая резкого скачка сахара в крови. Лучше употреблять вместе с белками или жирами.

9. Орехи и семена (грецкие, миндаль, чиа, льняные)

Источник здоровых жиров, белка и микроэлементов. Улучшают работу мозга и снижают воспалительные процессы.

10. Зелёный чай или тёплая вода с лимоном

Мягко бодрят, ускоряют обмен веществ, поддерживают гидратацию организма и уменьшают аппетит.

Пример идеального завтрака:

Омлет из двух яиц + салат из свежих овощей + ломтик цельнозернового хлеба с авокадо + чашка зелёного чая.