Как правильно пить воду летом: простые правила, о которых забывают

Сколько воды нужно на самом деле

Знаменитые «два литра в день» — цифра условная. На самом деле потребность в жидкости зависит от массы тела, уровня физической активности, температуры и влажности воздуха. В среднем — 30–40 мл воды на каждый килограмм веса. Но в жару это количество стоит увеличить минимум на 0,5–1 литр.

Важно: считать нужно именно чистую воду, а не чай, кофе, сок или суп.

Не ждите жажды — пейте заранее

Ощущение жажды — уже сигнал дефицита жидкости. Лучше не доводить до этого состояния. Делайте по 2–3 глотка каждый час, даже если не хочется. Особенно это актуально для пожилых людей и детей — у них снижена чувствительность к жажде.

Избегайте ледяной воды

Хотя холодная вода кажется спасением в жару, на деле она может нанести вред. Резкое охлаждение вызывает спазмы сосудов, может нарушить пищеварение и даже привести к ангине. Идеальная температура питья — около +15...+18 °C.

Начинайте день со стакана воды

После ночного сна организм обезвожен. Один простой стакан воды утром запускает обмен веществ, помогает пробудиться и нормализует работу кишечника. Это особенно важно летом, когда потеря жидкости во сне усиливается из-за жары.

Пейте воду правильно во время тренировок

При физической активности летом потери жидкости увеличиваются многократно. За час тренировки можно потерять до литра воды. Пить нужно не в конце, а на протяжении всей нагрузки — маленькими глотками каждые 10–15 минут.

Выбирайте воду, а не сладкие напитки

Газировка, соки, чай со льдом и даже квас — не полноценная замена чистой воды. Они часто содержат сахар, кофеин или соль, что может усугубить обезвоживание. Если обычная вода кажется скучной — добавьте в неё дольку лимона, огурца или листья мяты.

Обратите внимание на цвет мочи

Простой способ понять, достаточно ли вы пьёте — смотреть на цвет мочи. Светло-соломенный оттенок говорит о нормальной гидратации, тёмный — о дефиците жидкости.