7 способов быстро уснуть, даже если за окном +30°

1. Используйте эффект «холодной комнаты»

Если кондиционера нет, постарайтесь создать хотя бы локальное охлаждение. Закройте шторы или жалюзи днём, чтобы помещение не нагревалось. Перед сном откройте окна и устройте сквозняк. Дополнительно можно поставить вентилятор напротив миски со льдом — поток воздуха станет прохладнее.

2. Лёгкая постель и «дышащее» бельё

Забудьте про синтетические ткани! Лён и хлопок — лучшие материалы для жаркой ночи. Лёгкое постельное бельё из натуральных тканей обеспечит циркуляцию воздуха и снизит ощущение духоты.

3. Душ перед сном — но не ледяной

Интуитивно хочется залезть под холодную воду, но это ошибка: организм начнёт компенсировать охлаждение, усиливая теплоотдачу. Оптимальный вариант — прохладный или слегка тёплый душ. Он расслабит и нормализует температуру тела.

4. Минимизируйте технику в комнате

Любой работающий прибор выделяет тепло. Перед сном выключите всё лишнее — телевизор, компьютер, зарядки. Даже лампы накаливания добавляют лишние градусы.

5. Лёгкий ужин и минимум алкоголя

Тяжёлая еда заставляет организм работать активнее, а значит — повышает внутреннюю температуру. Ешьте лёгкие блюда и пейте больше воды. Алкоголь и кофеин — враги сна в жару, они обезвоживают и повышают нагрузку на сердце.

6. Используйте «холодные точки»

Приложите охлаждённый гель-пак или бутылку с водой к запястьям, шее или лодыжкам. Эти зоны быстрее всего помогают снизить температуру тела. Только не прикладывайте лёд напрямую к коже, чтобы избежать раздражения.

7. Правильная поза для сна

Избегайте плотных одеял и позы «клубочек». Лягте звёздочкой, чтобы было больше площади испарения тепла. Если есть возможность — спите ближе к полу: там температура обычно ниже.

Все получится!

Жара не должна лишать вас сна! Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить себе комфортный отдых даже при экстремально высокой температуре.