Лето закончилось: как помочь детям вернуться к режиму перед школой

Общественная служба новостей обратилась к врачу-сомнологу, профессору Роману Бузунову, чтобы выяснить, как безопасно вернуть ребенка к школьному режиму и избежать бессонницы. Эксперт отметил, что подготовка возможна двумя способами.

Первый, мягкий вариант — постепенное сдвигание времени подъема на 15–30 минут каждый день. По словам Бузунова, укладывать ребенка спать раньше бессмысленно: «Если человек привык просыпаться к обеду, насильно уложить его рано не получится. Мы можем только поднимать его раньше. Постепенно накопившийся дефицит сна заставит организм раньше хотеть спать, и время отбоя естественно сдвинется».

Срок адаптации зависит от текущего режима. Если школьник вставал в 11, а на первый урок нужно быть в 7, переход займет примерно неделю. При нехватке времени можно ускорить процесс, смещая подъем на час каждый день — это жестко, но безопасно.

Второй способ — резкий переход, когда 1 сентября ребенок должен встать значительно раньше, чем обычно. Бузунов сравнивает это с «социальным джетлагом», подобным перелету через несколько часовых поясов. Недосып вызывает дефицит сна в течение недели, после чего дети компенсируют его на выходных, снова возвращаясь к поздним подъемам. В таких случаях важно не позволять отсыпаться слишком долго после первой недели школы, рекомендуя вставать не позже, чем через два часа после обычного подъема.

Сомнолог объяснил, что джетлаг нарушает циркадные ритмы — внутренние часы организма, что может влиять на гормоны и работу органов. Аналогичные эффекты возникают и без перелета, если резко сдвинуть время подъема.

Эксперт отметил, что мотивировать ребенка помогает юмор и «подкуп»: небольшое вознаграждение за ранний подъем часто работает лучше угроз и шантажа.

Помимо этого, родителям стоит следить, чтобы школьник не употреблял кофеин и не переедал перед сном, а за час до отбоя исключить гаджеты. Бузунов подчеркнул, что пытаться уложить ребенка силой бесполезно: длительное лежание без сна может вызвать стойкий условный рефлекс бессонницы, когда постель ассоциируется с невозможностью уснуть. Такая бессонница поддерживает сама себя, даже если стресс исчез.

Чтобы справиться с проблемой, специалист советует, если заснуть не удалось за 15 минут, вставать и заняться чем-то спокойным, например, чтением бумажной книги, избегая работы и экранов.