Как сон зависит от температуры в комнате и что сделать для комфортного отдыха

Он напомнил: свежий воздух для сна крайне важен. Но если после проветривания стало слишком холодно, не стоит сразу закрывать окно. Лучше утеплиться: надеть носки или пижаму и обязательно согреть ноги — именно от них во многом зависит ощущение тепла в организме.

Сомнологические исследования показывают, что самая комфортная температура для сна — от 18 до 22 градусов. В этих условиях тело не отвлекается на дискомфорт, нервная система отдыхает, а сон становится глубоким и восстанавливающим.

Как подготовить спальню к крепкому сну

* Проветривание. Открывать окно лучше за 15–20 минут до сна. Если на улице прохладно, достаточно короткого проветривания.

* Одежда для сна. Натуральные ткани помогают коже дышать. Если холодно — тёплые носки и лёгкая пижама лучше, чем толстое одеяло.

* Одеяло и матрас. Зимой выбирайте одеяло с хорошими теплоизоляционными свойствами, летом — лёгкое и «дышащее». Матрас должен быть средней жёсткости, чтобы позвоночник отдыхал.

* Влажность воздуха. Сухой воздух мешает дышать и снижает качество сна. Оптимальный уровень влажности — 40–60%.

* Темнота и тишина. Шторы блэкаут и беруши помогут устранить лишние раздражители.

* Режим. Засыпание и пробуждение в одно и то же время стабилизируют биоритмы.