Сон — главный щит организма

Недостаток сна ослабляет иммунную систему. У взрослых оптимальная продолжительность сна — 7–9 часов в сутки. Важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные.

Советы:

* Не пользоваться гаджетами за час до сна: синий свет снижает выработку мелатонина.

* Поддерживайте прохладу и темноту в комнате.

* Если засыпаемость нарушена, попробуйте короткую вечернюю медитацию или дыхательные упражнения.

Правильный сон помогает организму обновлять клетки, вырабатывать антитела и бороться с вирусами естественным образом.

Питание — укрепляем иммунитет изнутри

Зимой и осенью особенно важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами:

* Витамин С — цитрусовые, киви, болгарский перец.

* Витамин D — жирная рыба, яйца, молочные продукты; при недостатке стоит обсудить прием добавок с врачом.

* Цинк — морепродукты, орехи, цельнозерновые продукты.

* Пробиотики — йогурт, кефир, ферментированные овощи для здоровья микрофлоры.

Рекомендации:

* Старайтесь есть свежие овощи и фрукты ежедневно.

* Минимизируйте обработанные и сладкие продукты — они ослабляют иммунитет.

* Пейте достаточно воды: 1,5–2 литра в день поддерживают слизистые оболочки, важные для защиты от вирусов.

Физическая активность — иммунитет в движении

Регулярные умеренные нагрузки стимулируют работу иммунной системы. При этом важно соблюдать баланс — чрезмерные нагрузки могут наоборот ослабить защитные силы организма.

Советы:

* Ежедневные прогулки на свежем воздухе по 30–60 минут.

* Лёгкий бег, велосипед, плавание или домашние комплексы упражнений 3–5 раз в неделю.

* Упражнения на растяжку и дыхательные практики помогают снизить стресс, который также влияет на иммунитет.

Дополнительные меры профилактики

* Вакцинация от гриппа — ежегодная, особенно для людей старше 60 лет и хронических пациентов.

* Мытьё рук и гигиена дыхательных путей — простые действия, снижающие риск заражения.

* Контроль стресса и отдых — хронический стресс снижает сопротивляемость вирусам.

Подготовка организма к сезону вирусов — это не сложная наука, а привычки, которые легко встроить в повседневную жизнь: высыпаться, правильно питаться, двигаться, следить за гигиеной и уровнем стресса. Комплексный подход укрепляет иммунитет и снижает вероятность заболевания даже при высокой вирусной активности.