Худеем без мук: врач назвал простые способы обмануть чувство голода во время диеты

Эксперт уверен: чтобы справиться с голодом, не нужно мужественно терпеть. Достаточно знать несколько хитростей, которые помогают обмануть организм.

Первым и главным правилом Семирядов назвал обязательное включение в рацион белка. Он советует начинать каждый прием пищи именно с белковых продуктов. Дело в том, что они перевариваются медленно, а значит, надолго дают чувство сытости. Такой маневр позволяет притупить аппетит еще до того, как вы доберетесь до более калорийных блюд.

Второй секрет — контроль не столько за калориями, сколько за объемом порции. Наш желудок реагирует в первую очередь на наполненность, а не на энергетическую ценность съеденного. Поэтому диетолог рекомендует добавлять к каждой трапезе «объемный» низкокалорийный компонент — большую порцию свежих овощей или легкий суп. Это механически заполняет желудок и создает ощущение сытости без лишних калорий.

Третий действенный прием — не забывать о правильных перекусах между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят фрукты (яблоко, мандарин, гранат), овощи (свежие салаты, кукуруза, горох) или небольшая горсть орехов. Однако с последними эксперт призывает быть осторожнее: хотя орехи и богаты полезными жирами, они очень калорийны. Их чрезмерное употребление может легко свести на нет все усилия по похудению.

Грамотно комбинируя эти стратегии, можно составить рацион, при котором о чувстве голода можно будет забыть, а процесс снижения веса станет гораздо комфортнее.