Врачи назвали продукты, которые помогут пережить осень без простуд

Маккиочи советует начинать день с натурального йогурта или кефира. Она отметила, что ферментированные продукты не просто поддерживают микрофлору, но и активируют защитные силы организма. По словам специалиста, регулярное употребление кисломолочных напитков помогает снизить воспаление и повышает сопротивляемость вирусам.

Ещё один пункт в «иммунном списке» — продукты с витамином С. По словам врача, стоит чаще добавлять в рацион киви, красный перец, ягоды, грейпфрут и листовую зелень. Те, кто получает достаточное количество этого витамина из еды, выздоравливают от простуды в среднем на восемь процентов быстрее.

Диетолог Кэрри Ракстон, в свою очередь, подчеркнула важность витамина D. Его много в жирной рыбе, и не обязательно дорогой — подойдут сардины, макрель, сельдь или даже яйца и молочные продукты. Этот витамин помогает иммунной системе работать стабильно в пасмурные месяцы, когда солнца особенно не хватает.

Ракстон также развеяла миф о вреде постного красного мяса. По её словам, оно содержит белок, витамины группы B, железо и цинк — вещества, напрямую влияющие на силу иммунного ответа.

Таким образом, укрепить иммунитет можно без дорогих добавок: достаточно включить в меню кефир, рыбу, ягоды и немного постного мяса.