Правильное положение тела

Главное правило — никогда не спать горизонтально, когда нос не дышит. Поднимите изголовье кровати или просто положите подушку повыше. Небольшой наклон помогает уменьшить отёк слизистой и улучшает отток слизи. Даже простое приподнятое положение головы может вернуть способность дышать носом хотя бы частично.

Влажный воздух — лучший друг при насморке

Сухой воздух только усугубляет ситуацию. Если есть увлажнитель — включайте его на ночь. Нет прибора? Тогда поставьте рядом с кроватью ёмкость с горячей водой или развесьте влажные полотенца. Оптимальная влажность в спальне — от 40 до 60%. Дышать станет легче уже через несколько минут.

Промывание и солевые растворы

Перед сном обязательно промойте нос солевым раствором — аптечным или домашним (½ чайной ложки соли на стакан кипячёной воды). Это поможет очистить проходы от слизи и аллергенов. После промывания можно использовать капли или спрей, но только коротким курсом, иначе сосудосуживающие средства начнут действовать наоборот — заложенность усилится.

Тёплые ингаляции и ароматерапия

Если нет температуры, попробуйте ингаляции с эфирными маслами — эвкалипт, мята, чайное дерево. Они облегчают дыхание и уменьшают воспаление. Добавьте пару капель масла в горячую воду, накройтесь полотенцем и подышите паром 5–7 минут. Главное — не переборщите с концентрацией, чтобы не раздражать слизистую.

Тёплое питьё и отказ от алкоголя

Травяной чай с мёдом, тёплое молоко или просто вода помогают разжижать слизь и ускоряют очищение дыхательных путей. А вот от алкоголя и кофеина на ночь лучше отказаться — они сушат слизистую и могут только усилить отёк.

Лёгкая физическая активность перед сном

Несколько минут разминки или прогулка по комнате помогают разогнать кровь и уменьшить отёк в носу. Только не переусердствуйте — цель не усталость, а лёгкая активизация дыхания.

Когда пора идти к врачу

Если заложенность не проходит более недели, сопровождается болью в голове, температурой или выделениями из носа — стоит обратиться к специалисту. Возможно, причина не в простуде, а в аллергии, синусите или воспалении.