Время – иллюзия! Мозг обманывает вас: секреты восприятия времени от ученых

Наше чувство времени — это не часы на стене, а работа мозга. Ученые выяснили, что мозг как будто «тикает» внутри нас, словно внутренние часы. Когда происходит что-то новое или волнующее — свадьба, приключение, даже стресс, — эти «тики» идут быстрее. Мозг начинает замечать больше деталей, и кажется, что время замедляется. Например, исследование Дэвида Иглмена из Университета Райса показало, что люди, падающие с высоты, запоминают в 2-3 раза больше деталей за секунду, чем обычно. Поэтому момент кажется длиннее. А вот в обычные дни, когда всё знакомо — те же отчеты, те же разговоры, — мозг «ленится». Он включает автопилот, и «тики» замедляются. В итоге день сливается в одно серое пятно. Психологи из Йельского университета в 2023 году объяснили это так: мозг делит жизнь на «сцены», как в фильме. В насыщенный день сцены меняются часто — встреча, обед, прогулка, — и это растягивает время. А в рутине всё одно и то же, как длинный скучный кадр, и день в памяти сжимается.

Вот где парадокс: если в насыщенный день вы ленитесь, время всё равно кажется длинным. Почему? Потому что даже лень — это «событие» для мозга: вы думаете, мечтаете, переживаете. А в обычный день, даже если вы стараетесь изо всех сил, время летит, потому что ничего нового не происходит. Мозг просто не замечает эти часы. Ещё интереснее: когда вы вспоминаете насыщенный день, он кажется ещё длиннее, потому что в памяти куча ярких моментов. А рутинный? Его почти нет в голове. Клаудия Хэммонд в книге "Time Warped« называет это »парадоксом отпуска": в поездке время мчится, но потом кажется, что вы прожили целую жизнь.

Что ещё влияет на наше время

• Новизна. Новые впечатления — как топливо для мозга. Исследование из Университета Карлтона (2022) показало, что прогулка в лесу кажется длиннее, чем в городе, потому что вы замечаете листья, птиц, запахи. К примеру, вы отправились на пробежку. Вам кажется, что бегали долго, а оказалось, что и часа не прошло. Так это и работает. проверьте сами. Даже неожиданный звонок или смена музыки может «растянуть» минуту, потому что мозг резко включается (это называется "oddball-эффект").
• Эмоции. Радость делает момент быстрым, но воспоминания — богатыми. Скука тянет время, но потом вы его не помните. А лёгкий стресс, как новый вызов, замедляет часы, потому что вы сосредотачиваетесь.
• Возраст. С годами время кажется быстрее, потому что новых впечатлений меньше. После 20 лет мозг меньше вырабатывает допамин на что-то незнакомое, и рутина берёт верх. Но хорошая новость: это можно изменить, если добавлять в жизнь что-то свежее.
• Осознанность. Когда вы сосредотачиваетесь на моменте — дыхании, запахе, звуке, — время тянется дольше.

Хорошая новость: мы можем «обмануть» мозг, чтобы время работало на нас. Вот несколько способов, которые помогут сделать рутинные дни длиннее и продуктивнее, а насыщенные — осмысленными.

Добавляйте новизну в обычные дни. Не нужно бежать быстрее или делать больше — просто измените что-то маленькое. Смена обстановки — например, работа в кафе вместо офиса — делает задачу длиннее в восприятии. Попробуйте: раз в пару часов остановитесь на 2 минуты и запишите три вещи, которые вы чувствуете — запах кофе, звук клавиатуры, свет из окна. Это как «якорь» для мозга, который добавляет времени в день. Вы удивитесь, как это помогает успевать больше, не напрягаясь.

Делайте паузы осознанными. В насыщенные дни лень не вредит, потому что даже размышления — это событие. Но вместо того чтобы листать телефон, попробуйте «просканировать» себя: 5 минут сосредоточьтесь на дыхании, на том, как чувствует тело. Исследования показывают, что это удлиняет время и помогает не теряться в хаосе. В такие дни паузы — как передышка, чтобы всё уложилось в голове.

Играйте с вниманием. Если в рутине вы думаете о часах, время тянется, но это утомляет. Лучше погрузитесь в задачу — включите музыку, представьте, что делаете что-то важное. Это состояние «потока» делает момент короче, но воспоминания — ярче. Эксперименты показали, что люди, работавшие с музыкой, думали, что час длился 40 минут, но потом он казался длиннее. А в насыщенный день отвлекитесь на минуту — посмотрите на дерево или небо. Это добавит еще немного к ощущению времени.

Добавьте эмоций. Новые вызовы — приготовить необычное блюдо, попробовать хобби — делают дни ярче. Ученый Марк Виттман говорит, что такие вещи удлиняют неделю в воспоминаниях. И гуляйте на природе — это снижает стресс и замедляет время, потому что мозг «включается» на новые впечатления.

Ведите «дневник впечатлений». Не пишите длинные заметки, просто фиксируйте мелочи: как пахнет утро, какой звук у дождя. Исследование из "Psychology Today"  показало, что это удваивает ощущение длины дня, потому что мозг любит «зацепки». Это как коллекция моментов, которая делает жизнь богаче.

Время — это не просто секунды, это то, как мы его проживаем. В насыщенные дни оно тянется, потому что мозг фиксирует кучу деталей. В рутине — летит, потому что всё на автопилоте. Но главное: мы можем управлять этим, если поймем, как работает психика. Не нужно гнаться за часами — лучше добавить в день что-то новое, сделать паузу осмысленной или просто заметить мир вокруг. Это не только помогает успевать больше, но и делает жизнь глубже.

В Челябинске во время снегопада иномарка сбила школьника

Попробуйте сегодня: измените одну мелочь — выпейте кофе в другом месте, запишите, как звучит улица. И вы увидите, как время начнет «работать» на вас. В конце концов, жизнь — это не количество часов, а то, как ярко мы их помним.