Всего 30 минут в день: врач раскрыла простой способ укрепить сердце без спорта и затрат

Бузуверова пояснила, что систематичные выходы на улицу помогают сохранять оптимальный вес и формировать устойчивость к нагрузкам. Во время движения организм снижает уровень вредных липидов и сахара в крови. Прогулки снимают напряжение и уменьшают давление, а совокупность этих факторов уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых нарушений.

Эксперт выделила минимальную продолжительность нагрузки. Она подчеркнула, что человек должен двигаться в среднем темпе не меньше 30 минут в день. Если темп становится интенсивным, то достаточно 25 минут. За неделю суммарное время должно достигать 150 минут. Пациентам рекомендуется выходить каждый день либо хотя бы пять раз в неделю, чтобы добиться заметного эффекта.

Кардиолог добавила, что привычная дистанция со временем может перестать ощущаться как нагрузка. Поэтому она советует включать подъемы в горку или хотя бы использовать лестницы вместо лифта. Такие изменения увеличивают нагрузку постепенно и без резкого роста интенсивности.

По словам специалиста, на пользу идут и дополнительные движения. Человек может подключать активную работу рук и чередовать быстрый темп с умеренным. Такое комбинирование повышает вовлеченность разных групп мышц и делает прогулку более насыщенной.

Бузуверова подчеркнула, что ходьба формирует устойчивую привычку, а небольшие усилия каждый день позволяют постепенно улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Регулярность, по её словам, важнее максимальной дистанции или скорости.