Врач объяснил, когда надо ходить на тренировку: до еды или после

Ключевое различие кроется в пропорциях. «Если человек не ел ночью, он действительно расходует немного больше жиров и меньше углеводов, чем после углеводного завтрака», — пояснил Гонсалес. Этот факт часто приводит к заблуждению. Многие думают, что занятия натощак автоматически ускоряют похудение, но это не совсем так.

Профессор объяснил, что повышенное сжигание жира в рамках одной тренировки не гарантирует более быстрого снижения общего процента жира в организме. Всё зависит от общей энергетической картины дня. Если после утренней пробежки натощак человек превысит свою норму калорий за обедом и ужином, дефицита энергии не возникнет. «Для снижения количества жира в организме необходим дефицит энергии, — подчеркнул Гонсалес. — На этом принципе основано большинство комплексных тренировок, направленных на увеличение общего расхода энергии».

Таким образом, решающую роль играет не время приема пищи относительно тренировки, а баланс между потребленными и потраченными калориями в долгосрочной перспективе. Однако у занятий натощак есть и другой подтвержденный наукой плюс. Такой режим тренировок стимулирует мышцы активнее выводить глюкозу из крови. Это улучшает чувствительность клеток к инсулину и помогает лучше контролировать уровень сахара, что особенно важно для профилактики метаболических нарушений.

Эксперт делает вывод: выбор времени для тренировки зависит от личных целей и ощущений. Если главная задача — долгосрочное управление весом, ключевым остается создание стабильного калорийного дефицита. Если же в приоритете улучшение метаболического здоровья и толерантности к глюкозе, утренние занятия на пустой желудок могут быть полезной стратегией. Важно прислушиваться к своему телу — если тренировка натощак вызывает слабость или головокружение, лучше предварительно немного подкрепиться.