Для спорта понедельник не нужен: рекомендации тюменского психолога
Зачастую обещания заняться спортом с понедельника разбиваются вдребезги уже к среде. С чем это связано и как всё же можно добиться успешного старта собственной спортивной жизни. Юлия Быкова, являющаяся медицинским психологом областного лечебно-реабилитационного центра «Градостроитель», ответила на ряд важных вопросов по этому поводу.
По словам специалистки причиной всех возникающих на нашем пути барьеров являемся исключительно мы сами. Закрепление привычки ничего не менять в собственной жизни служит в качестве признака ожидания идеального дня.
Юлия проинформировала о том, что для провала стратегии «начну с понедельника» каждому из нас достаточно всего лишь трёх причин. Во-первых стоит не забывать о том, что вера в мотивацию не представляет собой ничего, кроме банальной иллюзии. На нет эмоциональный подъём сходит достаточно быстро. Стоит не забывать о том, что для достижения реального результата не достаточно банальной вспышки энтузиазма, а требуется формирование стойкой систематической привычки. Во-вторых понедельник - это не самый подходящий день для начала чего-то нового в своей жизни в связи с тем, что зачастую этот день недели символизируется со стрессом и перегрузками. Посредством введения в свою жизнь тренировок рутина не облегчится, а лишь только усилится. В качестве третьей причины называется наличие страха неудачи, по типу вдруг ничего хорошего не получится. В связи с этим во многих случаях вместо новым вызовам самому себе мозг может отдать своё предпочтение привычному для него бездействию.
Но в то же время Юлия Быкова проинформировала о том, что выход из этого привычного бездействия может оказаться не таким сложным, как представляется поначалу. Начинать специалистка рекомендует постепенно. Вашей изначальной целью не должна становиться пятикилометровая пробежка в самый первый день. В первый день вы можете попробовать пройти пешком в течение хотя бы десяти минут. Также можно вместо езды на лифте отдать своё предпочтение пешему подъёму по лестнице. Вашей главной целью сделать свои тренировки регулярными.
Для формирования регулярной привычки специалистка порекомендовала сделать эти занятия неким личным ритуалом. Для этого вам необходимо: определиться с удобным времен выполнения, выстроить простую последовательность действий. Вы можете облачиться в спортивную одежду, включить музыку, отправиться на уличную прогулку. В случае регулярного повторения этого алгоритма действий адаптация вашего головного мозга наступит достаточно быстро.
Стоит не забывать о том, что выполняемая физическая нагрузка должна приносить вам не только пользу, но и удовольствие. В случае, если не вдохновились бегом своё предпочтение вы можете отдать йоге, плаванию или танцам. Физическая активность - это ни в коем случае не наказание, а способ для получения истинного удовольствия.
Добиться усиления собственной мотивации можно за счёт получения поддержки своих близких людей. Своими планами вы можете поделиться с друзьями; также вы можете найти партнёра для совместной тренировочной деятельности, или вступить в сообщество единомышленников. Если за вашими действиями будет осуществляться наблюдение со стороны, отказаться от задуманного будет гораздо сложнее.
Стоит не забывать о фиксации своих маленьких достижений и побед. Вы можете записывать количество пройденных собою шагов, или количество проделанных упражнений. По обещаниям Юлии Быковой по прошествии всего одной недели с момента начала тренировок вы сможете наблюдать за собственным прогрессом, что невероятно стимулирует вас на достижение ещё чего-то большего.
