Бессонница у стариков: как пензенцам с ней необходимо будет бороться?

Чаще всего представители старшего поколения жалуются на проблемы со сном. Подробнее об этом «Репортеру» рассказала Валерия ЕГОРОВА, врач – гериатр гериатрического центра ГБУЗ «Пензенский областной госпиталь для ветеранов войн».

– Отсутствие полноценного сна является важной причиной ухудшения активности и начала развития заболеваний, – указала она. – Нарушения сна сами по себе не связаны с возрастом, но являются результатом влияния иных факторов, характерных для старения. Бессонницу у пожилых, в свою очередь, необходимо отделять от нормальных возрастных физиологических изменений. Сон становится более чутким, уменьшается его продолжительность, смещаются биологические часы в сторону более раннего подъема – больше половины пожилых людей встают раньше 7 часов, а четверть около 5 утра, нарушаются циркадные ритмы.

Основные факторы, вызывающие нарушения сна у пожилых – ночное апноэ, синдром беспокойных ног и миоклонус (ночное вздрагивание мышцы).

Нарушения сна у пожилых могут вызвать также некоторые назначаемые для лечения иных заболеваний препараты: психотропные (антидепрессанты и ноотропы), гипотензивные, антиаритмические, бронхолитики, гормональные, антибиотики, антипаркинсонические препараты, противокашлевые.

Выявление причины бессонницы и уточнение свойств нарушения сна важно для выбора методик терапии.

– Ни в коем случае при появлении первых признаков бессонницы не нужно покупать снотворные средства, – предостерегла врач. – Большинство из них вызывают привыкание, а при отмене могут вызвать еще большую бессонницу. Поэтому лечебные мероприятия необходимо проводить только под контролем врача.

Сначала же необходимо просто попробовать разгрузить нервную систему перед сном и правильно организовать спальное место.

Действенным средством в борьбе с бессонницей являются свежий воздух, активность и спокойная обстановка. В таких условиях легче заснет человек любого возраста. Прогулка перед сном на свежем воздухе всегда будет полезна. Спать можно на открытом воздухе на террасе в саду или при открытой форточке в квартире. Если в комнате слишком прохладно, пожилая женщина может надеть платок, а мужчина – спальный колпак. Если мешает звук с улицы, можно воспользоваться берушами. На спальное место не должен падать свет от фонарей с улицы. Сон с включенным ночником не полезен – даже тусклый свет от ночника может нарушить выработку жизненно необходимого гормона сна – мелатонина.

Пожилой человек, страдающий бессонницей, должен принять меры по оптимизации процесса засыпания:

– необходимость ложиться спать лишь при выраженной потребности сна;

- если в течение 15 минут человек не может заснуть, то после 15 минут нахождения в кровати он должен встать и уйти в другую комнату почитать. Спальня должна ассоциироваться только со сном, поэтому возвращаться в нее нужно только при появлении сонливости;

- утром человек должен вставать в одно и то же время независимо от того, сколько он спал;

- сведение к минимуму дневного сна;

- в постели нужно находиться только для сна;

- отход ко сну только в одно время;

- избегание сильных эмоций перед сном;

- избегание переедания и кофеин содержащих напитков перед сном.

– Как пример эффективного электролечения можно привести электросон, – посоветовала эксперт. – Во время воздействия электротоки низкой частоты и малой силы действуют на центральные структуры мозга. Под их воздействием улучшаются белковый, углеводный, липидный обмены, кровь насыщается кислородом, улучшается кровоснабжение головного мозга и эффективность систем адаптации.