Здоровое сердце – ключ ко всему: как продлить его работу на долгие годы?

Подробнее об этой проблеме рассказала Светлана БЕЛКИНА, заведующий отделом мониторинга здоровья, врач по медицинской профилактике.                                                         

– Основу сердечно-сосудистой профилактики составляет следующее, – обозначила она. – Необходимо иметь уровень артериального давления ниже 140-90 мм.рт.ст., правильно питаться, а значит иметь нормальную массу тела (когда индекс массы тела ниже 25 кг/м2), показатель общего холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л, а физическая активность не менее 30 минут в день, прекратить курить и не злоупотреблять алкоголем.

Кажется, все просто в достижении сердечного благополучия, но это должна быть ежедневная работа каждого. Ведь задуматься об этом необходимо всем, даже считающим себя здоровыми.

Основу принципа здорового питания составляет соответствие калорийности рациона питания энергетическим затратам организма, полноценность по содержанию пищевых веществ (сбалансированность питания), а главное соблюдение режима питания. Разнообразие еды достигается при изменении способа приготовления пищи (варка, тушение и др.). Не забывать, что основным строительным материалом являются белки (мясо, рыба, творог, яйца, крупы и др.). Жиры представляют собой концентрированные источники энергии «долгосрочного использования».

– Потребление жира в большом количестве ведет к откладыванию в жировые клетки и провокации ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. Следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира, – напомнила врач. – Суточный рацион должен содержать мало жира, при оптимальном соотношении животных и растительных жиров. В питании использовать ненасыщенные жиры (растительное масло – оливковое, кукурузное, льняное, арахисовое, рапсовое, подсолнечное, морская рыба). Насыщенный жир, содержащийся в мясе и мясных продуктах, увеличивает уровень холестерина крови и риск ишемической болезни сердца. Рекомендуется заменить эти продукты на бобовые, рыбу, птицу, яйца. Ограничить следует и потребление «видимого» жира в кашах и на бутербродах. Углеводы являются основными поставщиками энергии «немедленного использования» и важны для поддержания работы всех внутренних органов. Главный источник энергии – это сложные углеводы. Клетчатка повышает чувство насыщения и способствует выведению токсинов и холестерина. Суточный рацион должен содержать мало простых (сахар, кондитерские изделия и др.) и, достаточно сложных углеводов. Среднее потребление жидкости – 1,5-2 литра в день.

Активная физическая нагрузка может защитить от вредных последствий ожирения, обеспечить достаточную тренировку сердца, нормализовать артериальное давление, эффективно контролировать вес, сахар и холестерин крови, а также обладает антидепрессивным эффектом. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая как кратность, так и интенсивность физических нагрузок.

Немаловажным фактором в достижении здорового сердца является отказ от вредных зависимостей – курения, злоупотребления алкоголем. Никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит — поднимает давление, что приводит к заболеваниям сердца.

К нездоровью сердца приводят в разной степени условия быта, труда, социальные факторы и психоэмоциональное состояние человека (стрессы, депрессии). Позитивное мышление – путь к здоровому сердцу.

– Соблюдайте правила здорового образа жизни, и ваше сердце будет здоровым! – закончила свой рассказ эксперт.