После сильного стресса на работе вот уже месяц мучаюсь бессонницей. Что делать?

С такой проблемой в редакцию обратилась Анна Петровна. Корреспонденты задали советующий вопрос нашему эксперту и психологу, Алёне Ивановне.
- Скажу сразу: если бессонница сильно мешает жить, лучше пойти к врачу, - пояснила Алёна Ивановна. – Но если вы хотите справиться с проблемой своими силами, то могу порекомендовать соблюдать так называемую гигиену сна.
Психолог пояснила, что для этого надо делать. Прежде всего, следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Правда, если сонливости нет, то стоит её подождать.
- Если вы всё-таки легли, а сон не идёт, то не надо мучиться – встаньте, уйдите в другую комнату, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку, - сообщила Алёна Ивановна. – Если долго лежать в постели и ворочаться, нервничать, сам отход ко сну будет ассоциироваться с бессонницей, что только усилит проблему.
Кроме того, к кровати стоит подходить спокойным: если перед сном вы посмотрели ужастик или до ночи писали отчеты для работы, они продолжат терзать вас и в постели. Кроме того, отходя ко сну, не следует строить волнительные планы на будущее или думать о том, как надо было поступить в прошлом.
- Оставьте физические нагрузки и еду для дня, поздним вечером заниматься всем этим не стоит, - объяснила психолог. – А кофе после обеда лучше не пить. Вообще, кровать должна ассоциироваться исключительно со сном: никакого просмотра фильмов или еды в постели.
От редакции: если данные советы вам не помогают, то настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту.