У сына во время вируса сбился режим дня. Как распределить время на учёбу и сон?

Такой вопрос в редакцию прислала Анна из Великих Лук. За ответом журналисты обратились в Роспотребнадзор по Псковской области.
- Правильно организованный режим дня действительно важен для школьников, - отметили эксперты ведомства. – Если ребёнок раздражителен, быстро устаёт, с трудом концентрируется на занятиях, ему нужно нормализовать график сна, отдыха и учёбы. Вероятно, после этого негативные симптомы исчезнут сами.
Значительное влияние на здоровье и самочувствие школьников отказывают двигательная активность, питание, качество и количество сна. Если ребёнок регулярно не высыпается, это может стать предпосылкой для серьёзных заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Конечно, говорить об успешной учёбе после недосыпа не приходится. Школьникам рекомендуется увеличивать количество сна на 1 час во время экзаменов и контрольных.
В Роспотребнадзоре дают рекомендации, как побороть трудности с засыпанием у ребёнка: нужно ложиться спать в одно и то же время, после семи вечера ограничивать шумные игры и другие эмоциональные занятия, сформировать «ритуал» отхода ко сну – например, душ, чтение или прогулка. Также эксперты советуют обратить внимание на качество спального места: кровать должна быть ровной, не провисающей, не скрипучей, с невысокой подушкой. Если ребёнку страшно в темноте, нужно оставить гореть ночник, либо, напротив, купить маску для сна, если свет ему мешает расслабиться – такие мелочи тоже важны для хорошего самочувствия.
По словам специалистов, норма сна для 10-летнего ребёнка – 10 часов 30 минут в сутки. К 12 годам её можно сократить до 9 часов, к 15 – до 8 часов, но никак не меньше.