Что, в каких количествах и когда можно есть перед спортивной тренировкой

У многих начинающих заниматься спортом возникает вопрос, а стоит ли есть перед тренировкой. Девушки, планирующие похудеть, считают, что это совершенно излишний прием пищи, однако врачи и тренеры говорят об обратном. Правильное питание только повысит эффективность занятий и ускорит нужный результат. Дело

в том, что при расходе энергии организму ее нужно откуда-то пополнять. Обычно это происходит за счет углеводов.

Кроме того, легкий обед или ужин перед тренировкой обеспечивает мышцы аминокислотами, восстанавливающими разрушенные белковые структуры, и блокирует процессы, разрушающие мышечную ткань при нехватке питательных веществ.

Главное – соблюдать правила. В первую очередь, нужны продукты, способные обеспечить организм энергией и белком в нужном соотношении. В них должно содержаться 55–60 процентов белков, 25–30 процентов углеводов и 10–15 процентов жиров. Для интенсивных занятий необходимо увеличить долю углеводов. Нужное количество калорий рассчитывается в зависимости от цели тренировки. Для снижения веса – на 15–30 процентов меньше, чем будет потрачено, для набора мышечной массы – на 15–30 процентов больше, для поддержания веса – столько же.

Например, при быстром беге (16 км/ч) тратятся 1100 кК, на фитнес – 500, на силовой тренировке – 350-400, танцах – 400, а на плавании – 450. В оптимальный список продуктов перед тренировкой входят гречка, овсянка, бурый рис, макароны твердых сортов, отруби и злаки, мясо, рыба, яйца, обезжиренный творог и бобовые. Оптимальное время для еды – за 1-1,5 часа до тренировки. Если такой возможности нет, то за 20-30 минут поможет порция простых углеводов: банан, яблоко, йогурт, шоколад.

По материалам nadietu.net



подпишитесь на нас в Дзен