Диета, движение и осторожность: 7 способов защитить суставы от разрушения с возрастом

как полностью вылечить хоть один подобный недуг. Единственное что могут предложить – таблетки.

В наших силах самостоятельно позаботиться о своем здоровье. Соблюдая всего семь несложных правил, вы сможете предотвратить или замедлить разрушение суставного хряща.

1) Контролируйте свой вес. Чем он больше, тем тяжелее приходится хрящевой ткани, причем в первую очередь страдают ноги. Каждые 2-3 лишних килограмма буквально забирают у вас пару лет подвижной жизни. Кроме того, ученые доказали, что жировая ткань выделяет особые вещества – цитокины, которые разрушают хрящевую ткань. Соответственно, чем больше у вас жира, тем выше процент того, что после 60 вам будет сложно ходить. Старайтесь снижать вес не скачками, а постепенно, чтобы не устраивать организму стресс. Для начала откажитесь от сладостей, газировки и обработанного мяса – колбас, сосисок, копченостей. Спустя всего 2 недели заметите, как жир начнет уходить и без строгой диеты.

2) В движении – жизнь. Лучший способ сохранить суставы и мышцы здоровыми – заняться спортом. Нагрузки должны быть регулярными – не менее пяти раз в неделю по полтора часа. Однако сам вид спорта надо выбирать очень аккуратно, так как силовые упражнения и работа с весом, напротив, ускорит разрушения суставного хряща. В приоритете - любые занятия на вытяжение тела, так вы нормализуете давление жидкости в суставе, обеспечите лимфоток. Если нет возможности посещать спортзал, то подойдут и обычные прогулки вокруг дома по вечерам в неспешном ритме. Главное, чтобы длились они также не менее 1,5 часов.

3) Добавьте рыбу и зеленые овощи в рацион. Для крепких суставов и костей нужен кальций и витамин D. Больше всего нужных веществ в жирной рыбе – скумбрия, лосось, сардины. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень воспаления в организме. Также обязательно есть в день хоть немного листовой зелени – это шпинат или салат – в этих продуктах много витамина D. Ну а если артроз уже вас атаковал, добавляйте в меню брокколи. Брокколи содержит много сульфорафана - это соединение замедляет прогрессирование болезни.

4) Ограничьте себя в белом хлебе, сахаре и красном мясе. В таких продуктах много веществ, которые усиливают воспалительные процессы. Ешьте меньше шоколада, пирожных, чипсов, белого риса и откажитесь от газировки. От всего этого поправляются, а лишний вес — это нагрузка на суставы.

5) Займитесь дыхательными практиками. Будь это дыхание по Стрельниковой, методики йоги или просто глубокое дыхание через нос в течение 10 минут. Так вы обогащаете кровь кислородом, а он, в свою очередь, разносится по всему телу. Окислительные процессы идут медленнее, а значит, и здоровья суставам прибавится. Выполняйте эти упражнения при открытом окне, а еще лучше на улице.

6) Контролируйте уровень сахара в крови. С годами сахар «скачет», даже если нет никаких симптомов по самочувствию. А по статистике более 50% людей с сахарным диабетом страдают остеоартрозом. При повышении сахара в крови суставные хрящи теряют эластичность и быстрее разрушаются. Кроме того, системное воспаление затрагивает весь организм, в том числе и опорно-двигательную систему.

7) Минимизируйте риск травмы. В старшем возрасте кости становятся более хрупкими, а любая травма сустава повышает риск артрита в семь раз. Не поднимайте тяжелые вещи, по возможности ликвидируйте в доме порожки между комнатами, постелите резиновые противоскользящие коврики в ванной, спускаясь по лестнице - держитесь за поручни. Если вы занимаетесь спортом, то используйте защитное снаряжение – наколенники и налокотники.

По материалам health.mail.ru

Фото - piqsels.com