Диетологи рассказали, сколько мяса нужно человеку в день в зависимости от массы тела

Чрезмерное потребление мясных продуктов может пойти во вред. Все дело в животном белке, которого требуется на самом деле гораздо меньше, чем в среднем человек потребляет, считают диетологи. По мнению врачей, для здоровья требуется всего один грамм белка на один килограмм веса. В среднем взрослому нужно

всего 60 граммов животного белка в день.

В стандартной мясной порции в 100 граммов сдержится 18-20 граммов животного белка, хотя в зависимости от вида мяса эта цифра может достигать 30 граммов. Чтобы вычислить требуемое количество, умножьте массу своего тела на коэффициент «3». Получите результат, сколько мяса вам можно съедать в день (в граммах). Так, если вы весите 60 килограммов, вам требуется всего 180 граммов мяса в день.

Если этого вам покажется недостаточно, сделайте фарш и добавьте в него зелень, кабачки, морковь или другие овощи – они не только увеличивают количество пищи, но и улучшают ее состав, считает специалист. Они содержат в себе витамины и помогают желудку переваривать еду.

По материалам ria.ru

Фото - zen.yandex.ru/sportboxnet



подпишитесь на нас в Дзен