ЕГЭ – испытание не для слабонервных: советы психолога выпускникам

рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

Единые государственные экзамены в этом году начнутся 29 июня. Восстановить в памяти за оставшееся время учебные материалы так, чтобы сдать ЕГЭ на максимум баллов, не очень-то реально. К тому же бывает и так, что даже отличник, который не один год занимался с репетитором, вдруг набирает совсем мало баллов. Причина кроется в психологической неподготовленности к самой процедуре экзамена. Стресс и, как его продолжение – паника, приводят к тому, что выпускник не может дать ответ даже на элементарные вопросы.

* НОЧАМИ ЗУБРИТЬ – ОКОНЧАТЕЛЬНО ВСЁ ЗАБЫТЬ

Даже если школьник подготовлен очень хорошо, перед ЕГЭ у него возникает нервозность. Выпускник сомневается в своих силах, ему кажется, что он вообще ничего не помнит. Как снять тревожное состояние у подростка и настроить его на позитивный лад?

Комментарий специалиста: «Страх перед ответственным событием – естественное состояние человека, надо это понять и принять ему самому и родителям, – отмечает Михаил ГРУБИЧ. – Худшее, что можно сделать в этот момент, – отчаянно кинуться заново зубрить все формулы и учить исторические даты или цитаты великих писателей.

Повторение материала – да. Например, можно выписать в отдельную тетрадь то, что к экзамену нужно будет помнить назубок. И, конечно же, решать упражнения из учебников и на сайте с банком заданий ЕГЭ. Но вот зубрить материал круглосуточно, особенно по ночам – идея плохая. Мозгу необходим сон, при этом не менее восьми часов в сутки. Царство Морфея – лучшее лекарство от нервного возбуждения и лучший способ всё «разложить по сусекам» в голове. Поэтому после каждой темы или логического фрагмента информации лучше завершить занятия и лечь спать – во сне информация, полученная накануне, усваивается лучше.

Важно соблюдать режим. Не позволяйте подростку штурмовать задания по ЕГЭ на протяжении всего дня. Полтора часа на прогулке помогут мозгу усвоить поступившую информацию, рассортировать ее по темам. Можно посмотреть фильм на иностранном языке, если впереди экзамен по английскому, почитать в Интернете статьи научно-популярной направленности. Это и полезно и интересно одновременно».

* ЕДИНЫЙ ГОСЭКЗАМЕН – ЭТО НЕ СТРАШНЫЙ СУД

Иногда причина повышения тревожности у школьника – это поведение родителей, которые впадают в самую настоящую панику, потому что и сами не знают, что будет, если ребенок провалит экзамен.

Комментарий специалиста: «Родители нагнетают сверхважность ЕГЭ, часто думают «сейчас или никогда!», – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Конечно, это состояние передается и детям. Сегодня выпускной в школе отмечают как свадьбу – пышно, дорого и с пафосом. Но на самом деле это далеко не самое главное событие в жизни. Ваш ребенок закончил учебу – ну и что? Просто начался другой этап в жизни. А из-за гипервнимания взрослых у школьника создается ощущение, что если он не поступит в вуз, то ничего хорошего его по жизни не ждет. Но ведь это не так.

Чтобы тревога родителей не передавалась детям, взрослый и сам должен успокоиться. Для этого вам нужен «план Б» – что произойдет, если ребенок поступит не в тот вуз, в котором вам бы хотелось его видеть? Или – совсем не поступит в этом году? Жизнь на этом не остановится.

В США есть такое понятие, как «Gap Year» –«отпуск на год». Его берут дети после окончания школы и перед поступлением в университет. В этот период выпускник устраивается на работу, путешествует, определяется со своими целями в жизни, выбирает, кем он хочет стать, и готовится к поступлению. Даже престижный Гарвард рекомендует абитуриентам провести 12 месяцев вне привычной обстановки за партой, получить реальный жизненный опыт и более взвешенно подойти к решению о поступлении в тот или иной университет. За этот период выпускник развивает самостоятельность, сталкивается с первыми жизненными трудностями, учится с ними справляться. «Планом Б» также могут стать годичные подготовительные курсы, которые есть при многих вузах. Как правило, после их прохождения больше шансов поступить на выбранный факультет».

* НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ – ДЛЯ СНА

«День икс» – проведения ЕГЭ – наступает завтра. На ребенке «лица нет»? Он не может заснуть, зубрит и места себе не находит? Как же правильно ему вести себя накануне важного испытания?

Комментарий специалиста: «Самое лучшее, что можно сделать перед важным испытанием, это хорошенько выспаться, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Вечером заберите у ребенка все учебники. Если выпускник готовился в течение года – значит он уже что-то знает. Также попросите школьника отключить на вечер телефон. Наверняка среди его друзей есть «паникеры», которые начнут звонить или присылать сообщения, повышающие тревожность.

Паника очень заразна. Если кто-то из компании начинает причитать «я ничего не знаю и завтра ничего не решу-у-у…», то тревожность у вашего ребенка резко повысится. Задача родителей этого не допустить. Утром перед ЕГЭ важно обязательно позавтракать. Мозгу нужна энергия, и кроме как из еды взять ее неоткуда. Не стоит давать тонизирующие напитки, такие как кофе или энергетики, иначе после небольшого всплеска активности последует затяжной период торможения. Мозг «питается» глюкозой, поэтому лучший вариант завтрака – это углеводная еда (хлопья, тосты, каша и даже макароны). Категорически не рекомендую и успокоительные – многие из них вызывают сонливость.

По пути на экзамен не стоит думать о негативном исходе. Будет лучше, если на ЕГЭ вы отправите своего ребенка одного, при этом повторите ему несколько раз: «Я верю в твои силы», «Ты все сможешь и ничего не боишься». Если школьник паникует, попросите его повторить эти слова вместе с вами и перед зеркалом. Такие аффирмации настроят на успех. Вспомните вместе с ребенком случаи, когда он справлялся со сложными задачами и каким счастливым он себя тогда чувствовал».

* ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – ВЕРНЫЙ СПОСОБ СОБРАТЬСЯ

Сам экзамен – проверка не только знаний ребенка, но и его выдержки и собранности. Иногда стресс и тревога парализуют, школьник впадает в ступор и заранее готов сдать чистый лист.

Комментарий специалиста: «Перед экзаменом проведите беседу и научите его приемам самоуспокоения, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Разберите ситуации, которые могут произойти. Например, что делать, если из-за тревоги и волнения он не может даже понять, что написано в задании? Объясните, что надо попробовать сделать небольшую кислородную гимнастику. Следует вдохнуть полной грудью и медленно выдохнуть. Такое упражнение надо повторить пять раз. После чего еще раз внимательно прочитать задание.

Для устранения тревожности можно большим пальцем правой руки слегка нажать на точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторите пять раз. То же самое проделайте левой рукой на правой ладони. Выполняйте упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии – выдох, при ослаблении – вдох.

Главное, помните, что ЕГЭ – это не сражение на жизнь или смерть и не игра на выбывание, а всего лишь очередной этап жизни».