Эмоциональный тренинг: как научиться самому рулить своим настроением

Половина успеха любого мероприятия – это отличный настрой, будь то работа над проектом или отдых в компании друзей. К сожалению, огорчить нас способна любая неприятная деталь и тогда о хорошем настроении можно забыть. Как научиться регулировать эмоции «в ручном режиме»? Для начала изучите свои сильные

и слабые стороны и поймите, что вам очень нравится, а что вызывает отвращение. Все, что негативно влияет, выпишите на листочек, отложите в самый дальний ящик стола и закройте его на ключ. Эта манипуляция будет символизировать очищение от негативных эмоций. А затем перепишите приятные моменты и положите или повесьте лист на видном месте. Именно с помощью этих «маленьких радостей» вам будет легче всего сформировать хорошее настроение.

Универсальным способом для поднятия настроения могут служить приятные воспоминания. Представьте себе разгар рабочего дня, а обстановка в коллективе, мягко говоря, напряженная. Вас обвиняют в промахах или вы сами чувствуете, что напортачили, и трясетесь в ожидании наказания. Страх и нервные потрясения вызывают в нас бессилие, отчего мы вряд ли сможем сосредоточиться и быстро придумать способ, как решить проблему. Поэтому необходимо срочно поднять себе настроение.

Вспомните поскорее приятную ситуацию – отдых на море, интересное празднование дня рождения, получение долгожданного подарка – и попытайтесь заново пережить позитивные эмоции, которые охватили вас в тот момент. Вы заметите, что ваше настроение стремительно улучшается, а значит, вы сможете соображать быстро и эффективно. В таком состоянии вам не страшны любые задачи.

Поднимет настроение и приятное времяпрепровождение, такое, как просмотр интересного фильма, прогулка или шопинг, но воспользоваться ими стоит в нерабочее время.

Хорошо помогают восстановить силы и успокоиться разные творческие занятия – рисование, вышивание и любимый вид спорта. Позанимавшись любимым делом, вы почувствуете прилив сил, а ваше настроение значительно улучшится.

 



подпишитесь на нас в Дзен