Это так не работает: шесть популярных заблуждений о похудении и диетах

Рассмотрим самые популярные мифы о потере веса и ошибки худеющих.

Ошибка № 1 – отказ от завтрака. Существуют теория, согласно которой отказ от одного приема пищи в день способствует быстрому похуданию. Проще всего отказаться от завтрака. Утром, пока организм не проснулся, аппетит не такой сильный. Вот только потом удивляются, увидев на весах не «минус», а «плюс». Еще в 2007 году ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 25 тысяч добровольцев из Нидерландов. В итоге выяснилось, что именно пропуск завтрака является самым важным фактором риска появления лишнего веса и ожирения.

Оказывается, что у людей, которые не завтракают, окружность талии больше, а уровни инсулина и холестерина в крови выше.

Ошибка № 2 - потребление продуктов «помогателей». Миф о том, что грейпфрут на ночь поможет сбросить по килограмму в неделю, бытует уже не первое десятилетие. К «сжигающим» жир традиционно также относят авокадо, ананас, имбирь, брокколи, зеленый чай и прочие. Так ли это - ученые решили выяснить еще в 2020 году. Проведя тщательный анализ, они не нашли в овощах и фруктах чудодейственных свойств. Похудение становится результатом прихода-расхода калорий. То есть поступать должно меньше, чем расходуется. А вот особых «сжигателей» жира обнаружено не было.

Ошибка № 3 «Чудо-таблетки». Чего только не найти в аптеке – и препараты для «чистки» организма, в реальности обычные сорбенты, и мочегонные и просто травы, которые вызывают раздражение кишечника и диарею. В реальности все эти таблетки могут быть опасными для здоровья. Диуретики приводят к обезвоживанию, продукты для очищения – к заболеваниям ЖКТ.

Некоторые препараты под видом БАДов и вовсе содержат средства от депрессии и эпилепсии – все они могут существенно навредить здоровью.

Ошибка № 4 – есть все обезжиренное. В небольших количествах жир нам необходим. В продуктах с низким содержанием жира обычно много соли и сахара. Так что польза от них – весьма сомнительная.

Ошибка № 5 – Отказ от перекусов. В попытке похудеть как можно быстрее некоторые урезают свои калории на самый минимум. В итоге – неконтролируемый «зажор». Спустя всего несколько дней ограничений организм начинает испытывать дефицит полезных микроэлементов и мозг посылает сигнал срочно пополнить запасы. «Зажоры» страшны тем, что теряется контроль над количеством и качеством съеденного. Некоторые сравнивают эти ощущения с «пищевым алкоголизмом». Избежать срывов помогают как раз-таки перекусы. Главное, чтобы чувство голода совсем не возникало. Однако перекусы должны быть здоровыми, чтобы контролировать объем потребленных калорий. Это могут быть овощи, фрукты, нежирный йогурт. Но явно не печенье или сэндвич.

Ошибка № 6 - ничего сладкого. Прочитав о вреде сахара и его влиянии на вес, некоторые тут же спешат полностью исключить его из своего рациона. И зря. Отказ от любимой вами еды просто не работает. Вы все время будете пытаться противостоять соблазну и сдаваться, мучаясь от чувства вины. В том, чтобы время от времени позволять себе насладиться вкусным десертом, ничего страшного нет, поэтому так важно давать себе «слабину». К тому же глюкоза просто необходима мозгу для нормальной работы.

Кстати, существует миф, что сладкие продукты, подвергшиеся минимальной технологической обработке, например кленовый сироп или мед, более полезны, чем обычный белый сахар. На самом деле весь сахар организм переваривает одинаково, вне зависимости от его источника. В кишечнике он превращается в моносахариды. Поэтому, вместо того чтобы обращать внимание на происхождение сахара, гораздо важнее следить за его количеством в пище.

По материалам health.mail.ru

Фото - testosterone-booster.co