Иди и худей: что такое спортивная ходьба и в чем ее неожиданные плюсы

– в быстрой ходьбе, почти на грани бега. При этом одна ступня постоянно контактирует с землей. В этом случае скорость возрастает примерно до 6-9 км/ч, а шаг удлиняется по сравнению с обычной ходьбой. Количество сгоревших калорий в этом случае зависит от трех составляющих: веса, темпа и работы рук.

Чем ниже вес, тем меньше калорий сжигается. Увеличение темпа в этом случае не сильно поможет. Лучше удлинить тренировку и нагрузку: на асфальте тратится существенно меньше калорий, чем в горах или на холмах.

Среди плюсов спортивной ходьбы – малая травматичность. Дело в том, что при таких тренировках нагрузка на позвоночник не очень сильна, потому что ноги мягко касаются земли. Активные движения руками и ногами не подвергаются внешней нагрузке. Кроме того, если все время держать спину ровно, то можно избавиться от болей в позвоночнике. Так как нагрузка равномерно распределяется как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела, то похудеют не только ноги, но и всё тело.

Дополнительный бонус: спортивная ходьба помогает избавиться от стресса. Хватит всего 20-ти минут в день, чтобы стать более уравновешенными, спокойными и полными сил. Все дело в том, что при ходьбе дыхание приобретает ритмичность, а монотонные движения возвращают баланс нервной системе. Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо получить консультацию у тренера, который расскажет и покажет особенность техники выполнения движений.

По материалам medpravila.com