Ищем выход из лабиринтов стресса: как не получить нервный срыв в ритмах XXI века

Масла в огонь могут подлить и близкие, которые, не подозревая, что у вас и так все плохо, решат загрузить вас своими проблемами. Неприятных мыслей хватит на полночи. Как бороться со стрессом, если все вокруг будто сознательно атакует вас и ваш мозг?

Семьдесят восемь процентов жителей Земли живут в состоянии стресса – такова официальная статистика. Всемирная организация здравоохранения называет его «болезнью XXI века». По информации ВОЗ, такой вид напряжения достиг масштабов «глобальной эпидемии».

Есть такая поговорка: «Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним». И это, наверное, один из реальных выходов в непростой ситуации.

«Давайте вспомним кого-то из ваших близких (из тех, кто не отличался особым спокойствием) или подумаем о знакомых людях, периодически впадающих в стрессовое состояние, – предлагает Татьяна БОРИСОВА. – Представили таких людей? А теперь как бы со стороны понаблюдайте за их поведением и попытайтесь понять, какие эмоции вызовет у вас это действо. Затем попробуйте предположить, что бы вы сказали обо всем об этом, с какими бы словами обратились бы к людям, находящимся в стрессовом состоянии. Готова поспорить – прежде всего начнете их успокаивать, объясняя, что их проблема – это мелочи жизни и им необходимо радоваться, что ситуация не повлечет серьезных последствий. А теперь вспомните себя в подобные моменты. Сколько раз вы злились и расстраивались из-за сущих мелочей? Переживали из-за них, теряли покой и сон, а на самом деле, как выяснялось позже, то, что происходило, не стоило не только ваших переживаний, но даже и капельки внимания не заслуживало».

Состояние глубокого стресса, которое впоследствии может превратиться в депрессию, складывается из многих факторов. Основная их часть появляется благодаря нашему окружению. Но осмотритесь – и вы увидите вокруг немало людей, которых крайне сложно вывести из себя, несмотря на то что они пребывают в той же самой реальности, что и мы. Все дело в исходных данных – в нашей нервной системе, во внутренней способности к сопереживанию и в самом характере. Большое влияние на наше состояние оказывают и те моменты, которым мы традиционно уделяем крайне скудное внимание: в их числе питание, сон и физическая активность.

«Нам кажется, что в эпоху высоких технологий достаточно выпить несколько таблеток, и мы избавимся от нервного напряжения, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – На самом деле даже самая эффективная и дорогая терапия не сможет вечно охранять вас от отрицательных эмоций. Лекарства – это временная помощь, которая убирает последствия, но, как правило, не имеет никакого влияния на причину происходящего. Как только вы перестаете принимать лекарства, ваше состояние возвращается на прежний уровень, а иногда ухудшается еще больше. Именно поэтому лекарства можно использовать как скорую помощь, но восстанавливать нервную систему необходимо совершенно иными способами».

* Способ 1: ПИТАНИЕ

Комментарий специалиста: «Нормальная работа пищеварительного тракта способствует не только здоровому состоянию организма, но и повышает настроение, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Многие об этом знают, тем не менее предпочитают питаться нездоровой пищей, а затем сидят на диетах. В рационе необходимо соблюдать кислотно-щелочной баланс, в этом случае вы всегда будете чувствовать легкость в желудке и эмоциональный подъем.

Дело в том, что традиционно мы принимаем больше окисляющей пищи, а продуктов, содержащих щелочь, едим меньше. В итоге организм окисляется, возникает среда, благоприятная для проживания и размножения разных бактерий, плохо влияющих на деятельность организма. Внутри нас происходят воспалительные процессы, которые напрямую влияют на поддержку эффекта стресса. Чтобы разбавить кислую среду, необходимо регулярно принимать пищу, содержащую щелочь. Помогают оздоровить организм овощи, фрукты и зелень. Последнюю можно есть в неограниченном количестве, особенно летом, когда она наиболее богата витаминами. Многие женщины справляются с приступами гнева с помощью поедания шоколада. Это тоже один из продуктов, влияющий на восстановление кислотно-щелочного баланса».

* Способ 2: СОН

Комментарий специалиста: «Восстановить силы и уберечь организм от стресса помогает здоровый сон, – утверждает Татьяна БОРИСОВА. – Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, при этом большое значение имеет тот факт, во сколько вы ложитесь. Постарайтесь укладываться до 22 часов вечера, это самое благоприятное время для полноценного отдыха всего организма. Если вы отходите ко сну после полуночи, то зачастую испытываете ощущение недосыпа. Для организма это не самое удачное время отдыха, поэтому у вас возникает чувство дискомфорта. Если рабочий график на позволяет вам ложиться рано, то старайтесь компенсировать ночной сон дневным во время уикенда. Не пожалейте несколько часов на отдых, и вы очень быстро заметите разницу в состояниях».

* Способ 3: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Комментарий специалиста: «Сидячий образ жизни провоцирует в нашем организме изменения, которые влияют на физическое состояние, – подчеркивает Татьяна БОРИСОВА. – Помните поговорку «в здоровом теле здоровый дух»? Это действительно так, поэтому состояние духа необходимо поддерживать с помощью физических упражнений. Неважно, что вы выбираете – утреннюю пробежку по двору, фитнес, плавание, игру в бадминтон или скандинавскую ходьбу. Любые физические упражнения будут полезны для организма, главное – правильно сочетать их с вашими возможностями и не допускать перегрузок. Действуйте по состоянию: устали ходить – сядьте, отдышитесь и снова продолжайте упражнения. Понемногу вы привыкнете к нагрузкам и сможете выполнять их без особых усилий».