К окулисту будут очереди: простые правила, чтобы сберечь глаза во время самоизоляции
были лишены. Как результат – возросшая нагрузка на органы зрения.
Но и те, кто эти дни отдыхал, тоже повергли свое зрение серьёзному испытанию. Просмотр фильмов, телепередач, компьютерные игры и социальные сети по 8-10 часов в день – столько времени у мониторов в обычных условиях человек не проводит.
Самыми уязвимыми оказались школьники – с переходом на дистанционное обучение они вынуждены большую часть дня проводить у монитора, до обеда уроки, после – домашнее задание. И все это - уставившись на экран компьютера или ноутбука.
Такая нагрузка привела к тому, что все чаще пациенты стали обращаться к врачам с жалобами на проблемы с глазами - в лидерах оказалась астенопия. Такой диагноз ставят, когда человек испытывает повышенную утомляемость при выполнении зрительной работы. Проявляется астенопия чувством жжения, боли, ощущением, что «в глаза песок насыпали». В редких случаях расстройство приводит к появлению тумана перед глазами, человек не может сразу сфокусировать взгляд на предметах и видит все размыто.
Чтобы избежать проблем после самоизоляции уже сейчас надо позаботиться о достаточном освещении рабочего или учебного места.
Если предстоит чтение большого объема текста – увеличьте шрифт, так вы не будете напрягать аккомодацию.
Еще один секрет – правильное планирование дня. Каждые 30-40 минут надо отрывать взгляд от монитора, смотреть поочередно вдаль и вблизи, меняя положение тела. Чтобы не забывать делать перерывы, установите на телефоне будильник, который будет звонить каждые полчаса.
Если работа за экраном предстоит сложная и на протяжении длительного времени – включите в свой распорядок дня небольшую зарядку для глаз. Специальные упражнения рекомендованы в Приложении к САНПИНу:
- быстро поморгайте, закройте глаза и досчитайте до пяти. Такое упражнение надо повторять 4-5 раз.
- Зажмурьте глаза, сосчитайте до трех, откройте и посмотрите вдаль. Досчитайте до пяти и снова зажмурьте. Повторите три-четыре раза
- Вытяните правую руку вперед, медленно двигайте указательным пальцем вытянутой руки влево-вправо, вверх-вниз. Взглядом следите за движениями пальца.
- Проделайте круговые движения глазами сначала в одну, затем в другую сторону, затем посмотрите вдаль и досчитайте до шести. Повторите такое упражнение два-три раза.
Важно! Гимнастику нельзя выполнять, если вы чувствуете общее недомогание и повышена температура тела. В этом случае зрительную нагрузку на несколько дней лучше совсем ограничить.
Чтобы зрение оставалось острым - пересмотрите рацион питания. Важно, чтобы ежедневно в организм поступали витамины и минералы, особенно цинк, селен, витамины группы А и В. В больших количествах они содержатся в луке, чесноке, брокколи, рыбьем жире, тыкве, и молочных продуктах.
Помогут уменьшить нагрузку на глаза и специальные очки для работы за компьютером, они минимизируют вред от мерцания монитора.
Также используйте препараты, заменяющие натуральную слезу, это позволит слизистой не пересыхать, если вы долго смотрите на экран.
Следует насторожиться, если в течение суток у вас не проходят симптомы снижения зрения: двоение предметов, глазные или головные боли, сухость и жжение в глазах. В этом случае стоит обратиться за консультацией к офтальмологу.
По материалам ria.ru
