Как быть, если жизнь - сплошной стресс? Приемы защиты от житейских ударов по нервам
минутки тишины после напряженного рабочего дня... Куда же от всего этого податься?
Иногда начинает казаться, что жизнь целиком и полностью состоит из вызовов, которые надо отражать. Имея свойство накапливаться в подсознании, стресс рано или поздно начинает искать выход. Кто-то начинает искать спасения в таблетках, переедать, кто-то – курить или выпивать.
Как справиться со стрессом, не прибегая к чему-то подобному, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.
По статистике человек сегодня испытывает больше стрессовых нагрузок, чем еще 30-50 лет назад. Связано это напрямую с увеличением количества народонаселения в городах. Хотим мы этого или нет, однако вынуждены за день контактировать с сотнями, а то и с тысячами незнакомых людей. Не всегда те, с кем мы встречаемся, находятся в хорошем расположении духа, многие раздражены, злы или вовсе на грани нервного срыва. Добавьте ко всему этому часовые пробки, «завалы» на работе, долги по кредитам. И вот вечером душа уже сама тянется к чему-нибудь запретному. А через некоторое время кучка пирожных, глоток вина становятся привычкой, и очень вредной.
«Несмотря на общее название – «стрессопровоцирующие факторы» – для каждого человека они будут индивидуальны, – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – К примеру, один и внимания не обратит на окрик руководства, а другой будет переживать и «носить в себе» его всю неделю. Если заметили по себе, что уровень тревожности растет, вы начинаете нервничать по мелочам, часто находитесь в плохом расположении духа, – возможно, сейчас ваш организм переживает стресс. Убить его силой воли невозможно, поэтому важно научиться правильно расслабляться, и тогда негативные эмоции испарятся сами. Есть несколько способов успокоиться и гармонизировать внутреннее состояние».
* СЕМЕЧКИ-РЕЛАКС И «ВНУТРЕННИЙ ДЗЕН»
Комментарий специалиста: «Проанализируйте, какое времяпрепровождение доставляет вам удовольствие? – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – У каждого человека есть свой индивидуальный способ восстановить силы. Это могут быть какие-то хобби, рыбалка, занятия плаванием, конные прогулки, йога, медитация, чтение книг, вышивка. Главное – чтобы вы чувствовали, как в этот момент ваше тело расслабляется, эмоции утихают, а настроение повышается. Даже семечки, кстати, могут стать своего рода релаксирующим занятием. Во время погружения в любимое занятие (а у некоторых на него уходит не менее 2-3 часов в день) восстанавливается нервная система».
* ЧТО ЖЕ ВАС ТРЕВОЖИТ?
Если вы чувствуете повышенное нервное напряжение в течение дня и к вечеру оно только усугубляется, задумайтесь, о чем конкретно вы тревожитесь?
Комментарий специалиста: «Рациональным, часто анализирующим свою жизнь людям хорошо подойдет способ регулярного выстраивания в мозгу причинно-следственных связей, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Для начала определите причину вашей тревоги: слишком много работы, которую вы не успеваете выполнить; пробки на дорогах; ссора с любимым человеком... После того как причина беспокойства найдена, задумайтесь, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Запишите на листочке пути преодоления трудностей. С работой это могут быть варианты перехода на другой график. Проблема пробок решится, если вы пересядете в общественный транспорт и во время поездки домой будете, к примеру, слушать аудиокнигу. Даже жесткие вызовы жизни, которые на первый взгляд не преодолеть, все равно имеют разрешение. К примеру, слишком агрессивные соседи. Тут можно продать квартиру и купить жилплощадь в другом районе.
Важно помнить: чаще нас беспокоит не столько сама проблема, а то, что она нам кажется неразрешимой».
* ВДОХНИТЕ АРОМАТЫ СЧАСТЬЯ
Замечали, что если вы проходите мимо булочной, от которой идет запах свежеиспеченного горячего хлеба, настроение сразу повышается? Так действует ароматерапия – способ воздействия на мозг с помощью запахов.
Комментарий специалиста: «Есть два основных способа проникновения эфирных масел в организм: через кожу или обоняние, – говорит Михаил ГРУБИЧ. – Восприятие запахов напрямую связано с эмоциями и памятью. Ароматы влияют на них быстрее и эффективнее визуального ряда или звуков. Механизм их действия прост: рецепторы в слизистой носа оканчиваются обонятельными ресничками. Газообразные вещества растворяются в тканях, окружающих реснички, и в результате химической реакции возникает нервный импульс. Он поступает в обонятельный центр мозга. Там происходит определение запаха и формируется ответная реакция. Например, если вы вдыхаете эфирные масла с релакс-эффектом, мозг отдаст приказ мышцам расслабиться, снять стресс.
Успокоиться помогут не только масла. Важно найти аромат, который вам нравится. Это может быть запах хлеба, травы, особого парфюма. Некоторым и вовсе нравится, как пахнет асфальт, а другие специально приходят на железнодорожный вокзал, чтобы почувствовать дух, исходящий от рельсов. Главное, чтобы вдыхая любимый аромат, вы чувствовали расслабление и получали заряд энергии».
* МАССАЖ – ЭТО НЕГА ДЛЯ ТЕЛА
Комментарий специалиста: «Стресс заставляет наши мышцы напрягаться, всему виной количество адреналина, которое выбрасывается в кровь, – отмечает Михаил ГРУБИЧ. – В стрессовой ситуации организм знает только два выхода – драться или бежать. Но если в течение дня мышцы постоянно в боевой готовности, то к вечеру многие отделы позвоночника, пучки нервов оказываются просто «зажаты». Из-за этого возникает ощущение, что ваше тело «натянуто как струна». Если такая ситуация происходит изо дня в день в течение нескольких месяцев подряд, результатом могут стать остеохондроз или радикулит. Не зря говорят, что все болезни – «от нервов», поэтому выходом может стать посещение массажного кабинета. Расслабляющая процедура после трудного дня укрепит иммунную систему и поспособствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия. Если же нет возможности посетить такого специалиста, можно помочь себе самому. Есть определенные «точки-антистресс», нажим на которые успокаивает. Первая расположена в центре внутренней части подбородка. Ее массаж снимет напряжение и улучшит настроение. Легонько круговыми движениями помассируйте это место большим пальцем правой руки в течение 5-7 минут, и вы почувствуете, как настроение улучшается. Еще одна точка расположена на голове в теменной ямке, в центре линии, которая соединяет верхние точки ушных раковин. Массируйте ее глубокими, но не грубыми движениями».
* БОДРЫЙ РИТМ ПОДНИМЕТ НАСТРОЕНИЕ
Отличным антидепрессантом может стать и музыка. Замечали, что слушая и даже подпевая любимым исполнителям, вы ощущаете, как настроение улучшается?
Комментарий специалиста: «То, что музыка положительно воздействует на психику человека, исследователи доказали довольно давно, – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – она помогает отвлечься от повседневного стресса, подавить негативные эмоции или разрядить их. Не зря сегодня так популярно караоке. Если петь в течение хотя бы 20-30 минут, происходит полное расслабление организма. Все эмоции вы выбросите в песнях. Музыка также создает ощущение контроля над ситуацией: некоторые песни помогают повысить самооценку, придать уверенности в себе – и мелочи жизни покажутся незначительными.
Эта стратегия эмоциональной регуляции очень эффективна. У каждого из нас свои музыкальные предпочтения, и неважно, классику вы слушаете или шансон, главное, чтобы эта музыка вам нравилась и вам хотелось петь вместе с исполнителем».
* ЗВЕРЬЕ МОЕ
Лучше всего в борьбе со стрессом помогают домашние питомцы. Как можно нервничать и грустить, если на пороге дома вас радостно встречает, например, собака, ластится, лижет руки и всеми силами выражает восторг от вашего прибытия?
Комментарий специалиста: «Если у вас дома живет питомец – стресс надолго в вашем бытии не задержится, – говорит Михаил ГРУБИЧ. – Во-первых, польза общения с животными доказана врачами: люди, которые держат дома хоть какого-то питомца, пусть даже рыбок или хомячка, намного реже страдают от скачков артериального давления – «главного бича» стресса. Ведь даже просто наблюдение за жизнью друзей меньших оказывает успокаивающий эффект и благотворно сказывается на центральной нервной системе. Но в самом большом «плюсе» владельцы собак: с ними надо гулять регулярно, а значит, физическая активность вам гарантирована. Ежедневные выходы на воздух с собакой улучшают кровообращение и помогают поддерживать физическую форму. Но, пожалуй, самый главный плюс песиков в том, что они любят своих хозяев беспричинно и очень преданно, просто за то, что они есть. Зная, что дома вас ждет «хвостатый друг», человек чувствует себя более уверенно и позитивно».
