Как набрать мышечную массу

22 октября 2019, 13:17 5

Советы по питанию и не только Набор мышечной массы, по словам тренеров и диетологов, дело достаточно непростое и требующее основательного подхода. Специалисты утверждают, что обрести тело своей мечты и при этом не навредить здоровью, можно, но только при помощи регулярных тренировок и правильного, а главное сбалансированного питания. Какими же рекомендациями стоит вооружиться?

Ешьте правильно и часто

Если в планах – получение красивого рельефа, трёхразового питания будет недостаточно. Нужно быть готовым к тому, что есть нужно будет часто, но небольшими порциями. Это связано с тем, что главный принцип питания в этом случае – существенное увеличение белков и углеводов. При этом важно помнить, что шоколадкам, пирожным и тортам в рационе не место, они только будут способствовать накапливанию жира и получению проблем с кожей. Если по каким то причинам сбалансировано питаться не получается, а цели всё таки хочется достигнуть, стоит обратить своё внимание на спортивное питание для набора мышечной массы, благодаря которому можно существенно облегчить процесс набора.

Разработайте и соблюдайте режим тренировок

Без регулярных физических нагрузок набора массы не будет, но и в этом случае нужно быть осторожным. Перегружать себя категорически нельзя. Многие новички считают, что для быстрого набора массы заниматься нужно ежедневно и по несколько часов в день. Но это неправильно. По словам опытных тренеров, заниматься лучше 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Этого будет вполне достаточно.

Полноценно отдыхайте и следите за качеством сна

Отдых в этом процессе играет немалую роль. Специалисты советуют спать по 8-9 часов в сутки. В процессе наращивания массы нужно забыть про режим «полуночников». Отличное решение – ложиться спать и вставать рано. Важно, чтобы организм отдыхал и восстанавливался. Издеваться над собой не нужно.

Терпение, терпение и ещё раз терпение

Выполняя все правила, не стоит надеяться, что уже через несколько дней и недель мышцы станут такими же объёмными, как у кумиров. Быстро массу не набрать, это длительный и систематический процесс.