Как не потерять себя в офисном «Дне сурка», где некоторые из нас проводят треть жизни

Есть люди, которые по разным причинам склонны к тому, чтобы часто менять рабочее место. Они избегают рутинности и однообразия. Но таких людей меньшинство. Большинство же стараются найти стабильную работу, показать себя с хорошей стороны, карабкаться по карьерной лестнице, добиться хорошей заплаты и остаться там до самой старости. В этом случае им приходится мириться со всем тем, что они видят на рабочем месте, день за днем находясь в одних и тех же стенах, в окружении знакомых до боли лиц.

«Со стороны это напоминает некий «день сурка», – замечает кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА. – Вспоминая известный фильм, мы понимаем, что главному герою это надоело довольно быстро, а мы на протяжении многих лет крутимся в этом колесе. Конечно, очень важно, нравится вам ваша работа или нет. Но даже если всё вам по душе, один и тот же процесс способен, что называется, намозолить глаз и вызвать поток отрицательных эмоций. А теперь представьте, что будет происходить с человеком, который идет на работу как на казнь? Уровень его неприятия реальности будет зашкаливать, а это значит, что отрицательные эмоции, которые он получает каждый день, дадут нагрузку на нервную систему. В большинстве случаев это постепенно приводит к появлению разных заболеваний психики и органов. Чтобы такого не произошло, надо стараться всегда сохранять спокойствие духа, переступая порог офиса».

По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, справиться с офисной текучкой и негативом вполне реально, надо только сосредоточиться на этом и сильно захотеть видеть больше позитива в своих занятиях.

* РАЗНООБРАЗЬТЕ ВАШЕ ПРОСТРАНСТВО В ОФИСЕ

Комментарий специалиста: «Помните поговорку – «в родном доме и стены помогают»? – напоминает Татьяна БОРИСОВА. – Но они могут и раздражать, и поддерживать. И все это при одном и том же условии – вы видите их каждый день. Просто к одним вы относитесь с любовью, потому что это дом, а к другим – с неприязнью, потому что это офис. Ваше отношение формирует положительные или негативные эмоции. Это, в свою очередь, означает, что если вы измените отношение к стенам рабочего места, то негатив исчезнет.

Заставить себя полюбить офис довольно сложно, сделать это на пустом месте вряд ли получится. Гораздо проще видоизменить пространство, настроив свое рабочее пространство в сторону комфорта или сделав его внешне привлекательным. Подумайте о том, каким бы вы хотели видеть свой стол, полки шкафа, кресло, наконец? Что там должно быть, чтобы вы чувствовали себя хорошо, что будет радовать ваш глаз, отвлекая от текучки?

Если вы любите цветы, то можно поэкспериментировать с растениями. Аккуратный горшочек на столе своим свежим видом будет поднимать вам настроение. Принесите из дома фотографию с дорогими людьми, интересную статуэтку, любимую мягкую игрушку и т.д. Одним словом, всё то, что настроит вас на позитив.

Если работа позволяет, пользуйтесь наушниками для того, чтобы слушать свои любимые мелодии. Давно доказано, что музыка, которая нравится, помогает человеку избежать депрессии или справиться с ней с наименьшими потерями.

Хорошо отвлекает от неприятных мыслей жевательный процесс. Речь, конечно, не о сэндвичах и борще. Принесите сухофрукты, цукаты или орехи. Как только вы почувствуете, что градус тревожности поднимается, кладите их в рот и тщательно разжевывайте. Сам процесс отвлечет ваше внимание, а после того, как вкусняшки поднимут вам настроение, вы можете сосредоточиться на работе.

Если вы чувствуете, что градус внутреннего напряжения нарастает, покиньте рабочее место и пройдитесь вверх-вниз по лестнице или прогуляйтесь по коридору. Это поможет голове расслабиться, вытеснив из нее навязчивые мысли. Мышцы придут в тонус, и вы почувствуете прилив бодрости. Через несколько минут после такой физической активности вы вернетесь на рабочее место совсем в другом настроении».

* ИЗБЕГАЙТЕ НЕПРИЯТНОГО ОБЩЕНИЯ

Комментарий специалиста: «Старайтесь минимизировать общение с теми людьми, которые вам неприятны, – советует Татьяна БОРИСОВА. – А если вам необходимо взаимодействовать с ними по работе, то сведите этот процесс к минимуму. Если отношения с коллегой у вас не складываются, то держите дистанцию, не ведитесь на его дружелюбие, которое он с непонятной для вас целью демонстрирует время от времени.

Научитесь сохранять спокойствие, даже если вас постоянно подталкивают на конфликт. Умение не реагировать на провокации понадобиться вам в жизни ни один раз, это очень ценный навык, который поможет сохранить душевное равновесие и сберечь нервную систему. К тому же если тот, кто планирует вывести вас из себя, увидит, что это бесполезное занятие, он откажется от таких приемов в диалогах. Главное, следовать выбранной линии – беречь нервы во что бы то ни стало.

Если вас раздражает неопрятность людей, их манеры и привычки, старайтесь сконцентрировать свое внимание на других вещах. Спланируйте все таким образом, чтобы в момент вашего нахождения рядом вы были увлечены размышлениями теми вещами, которые приносят вам удовольствие. Подобные тренировки дадут вам возможность лучше владеть собой, а это понадобится вам во многих жизненных обстоятельствах».

* ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ФРИЛАНСА

Комментарий специалиста: «Многие мечтают работать дома, предполагая, что такой режим позволит им сосредоточиться на задачах и минимизировать временные потери на дорогу к месту службы и в общении с коллегами, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – На самом же деле работать из дома довольно сложно. В некоторых случаях даже труднее, чем проводить рабочий день в офисе.

Во-первых, вы должны иметь железную выдержку для того, чтобы наедине с собой заниматься делами, а не откладывать их на потом, находя более «важные» занятия, связанные с домом или увлечениями. «Сейчас-сейчас», – скажете вы себе и не заметите, как за окном потемнеет. В этом случае вам придется трудиться ночью.

Во-вторых, вы должны понимать, что спрос с вас со стороны работодателя может быть выше, чем с офисных сотрудников. «Чем это он там занимался целый день?» – спросит себя начальник и проявит завидную настойчивость в том, чтобы узнать детальный режим вашего рабочего дня. Не забывайте, что для него важны и результаты вашей деятельности.

В-третьих, ответственность за итоги работы вы будете нести самостоятельно. Коллегиально разделить ее вряд ли получится. Поэтому результаты у вас должны быть безупречными, иначе вам предстоят долгие и тяжелые разговоры с руководством».