Как перестать переживать по поводу и без: советы практикующего психолога

чего не вышло", представляете ужасные ситуации, которые могут с вами произойти, и из-за них не находите себе места - скорее всего, у вас повышен уровень страха.

Такое состояние, если оно повторяется слишком часто, может привести даже к возникновению или обострению хронических болезней. Как перестать переживать по поводу и без такового, как начать радоваться каждому новому дню, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

НЕ ЗАСТРЕВАЙТЕ В ПЕРЕЖИВАНИЯХ

Вы перепроверяете утюг три раза, перед тем как выйти из дома, ночами просыпаетесь и, уставившись в потолок, думаете о том, что будет если вас уволят, как будете жить, если останетесь одна, и с кем останутся дети, если вас самих не станет? Вот только малая часть списка вопросов, которые преследуют чересчур тревожных людей.

Комментарий специалиста: "Важно понимать, что тревога, когда она в меру и по случаю, - на самом деле полезное для организма состояние. Благодаря выплеску адреналина включаются защитные механизмы, человек быстрее мобилизуется, и готов к решительным действиям, - поясняет Михаил ГРУБИЧ. - Но если она повторяется изо дня в день - скоро запасы организма иссякнут. Отсюда и недуги, не зря есть поговорка - "все болезни от нервов". Но некоторые люди все время испытывают беспричинный страх. Он может быть связан со смертью - "а если я умру?", родными - "вдруг с ними что-то случится", работой - "шеф отчитает и уволит", деньгами - "на что я буду жить, если останусь без работы?" Словом, повод для паники такие люди находят практически всюду, бурно фантазируя и придумывая возможные сценарии негативного развития ситуации.

Непрекращающиеся попытки как-то повлиять на события и уберечь себя от плохого приводят к тому, что человек становится крайне опасливым, подозрительным. Проверяет по нескольку раз - выключены ли электроприборы и газовая плита перед тем как выйти из дома, без конца переделывает отчеты на работе, перепроверяя сам себя, ходит сам или водит детей по врачам каждую неделю, чтобы убедиться, что все в порядке со здоровьем.

Причины подобного расстройства закладываются обычно в детстве - если ребенка чрезмерно опекали родители, контролировали каждый его шаг, одёргивали и часто упрекали. Бывает и так, что отец или мать хорошо относились к малышу, но сами были мнительными и заражали своими его страхами. Иногда такая особенность возникает и в процессе жизни - на фоне серии негативных событий, плохих новостей, или узнавания того, что многие знакомые и друзья попадают в тяжелые ситуации".

ВЫ УВЕРЕНЫ: ЖИЗНЬ - ЭТО ФИЛЬМ С ПЛОХИМ КОНЦОМ

От запущенного синдрома повышенной тревожности лекарства помогут не всегда. Волшебные таблетки не придуманы. Избавляться от мнительности нужно прежде всего при помощи работы над собой.

Комментарий специалиста: "Для начала определите, с каким типом беспокойства вы столкнулись, - предлагает Михаил ГРУБИЧ.

Тревога ожидания. Один из самых распространенных вариантов. Когда вы моделируете возможный исход ситуации, то всегда представляете самый плохой сценарий. Не можете дозвониться до ребенка - значит наверняка его украли, сбила машина, потерял сознание. Вызвал к себе в кабинет шеф - ну точно, решил оштрафовать на часть зарплаты, устроить выволочку или вообще уволить. Такие эмоции могут как накатывать волнами, так и преследовать постоянно в запущенных формах.

Тревога фобий. Связана с определёнными ситуациями и объектами. Когда вы знаете точно, чего боитесь - собак, темноты или пауков. В остальное время чувствуете себя достаточно хорошо.

Невротическая тревога. Это уже психиатрическое расстройство, когда уровень страха становится патологическим. Постоянно подавленное состояние, депрессия и преследуют мысли о том, чтобы прекратить жизнь.

Последние два варианта лечатся только под контролем опытных психотерапевтов, а вот с первым типом - тревогой ожидания, можно справиться самостоятельно.

Чтобы взять в себя руки, есть несколько практик:

1. Встречайте проблемы лицом к лицу. Как только заметили, что вас преследуют "нехорошие мысли" - не пытайтесь их отогнать и отвлечься - так сделаете себе еще хуже. Важно признать свое состояние - осознание проблемы - первый шаг к ее решению.
2. Больше деталей. Как только вы осознали, что в данную минуту вас одолевает беспокойство, постарайтесь понять, в чем причина. Затем распишите для себя порядок действий, которые помогут уберечь от негативного сценария. К примеру, если боитесь, что уволят - составьте заранее резюме, пусть будет для успокоения. Проверьте на сайтах по поиску работы, какие есть для вас вакансии. Переживаете из-за финансов - тоже начните действовать. Посмотрите бесплатные видеоуроки по финансовой грамотности, начните понемногу откладывать в "кубышку" на черный день. Ну а страх, что квартира может загореться из-за невыключенного утюга снимается обычной страховкой на недвижимость.
3. Соблюдайте режим сна. Не зря еще наши предки подметили: "Утро вечера мудренее". Именно во время сна вырабатывается в организме гормон роста, который отвечает за восстановление нервной системы. Главное - лечь спать до 12 часов ночи и отдыхать не менее 8 часов. Ученые давно доказали: после всего двух часов недосыпания начинают преобладать негативные эмоции, растет агрессия и уровень недоверия к окружающим.
4. Вовремя переключайтесь. Для человека одинакова важна как умственная, так и физическая нагрузка. Если вы весь день трудитесь в офисе - найдите час-полтора на спортзал или же просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Когда идет мышечная нагрузка мозг на время "отключается", что и помогает потом взглянуть на ситуации по-новому".

НЕ СМЕЙТЕСЬ НАД ТРЕВОГАМИ БЛИЖНЕГО: ЛУЧШЕ ПОМОГИТЕ

Когда от постоянного беспокойства страдаете вы сами и осознаете свою проблему, то наверняка пытаетесь ее как-то решить. Но что делать, если тревожный и мнительный человек - ваш близкий родственник? Если это мама, сестра, муж? Простые уговоры и повторение фразы "все будет хорошо" здесь не работают.

Комментарий специалиста: "Если вы сами не являетесь причиной развития негативных эмоций у близкого человека, то есть постоянно не попадаете в мерзкие ситуации, не пытались с ним развестись, не предавали и не обманывали, то не вините себя, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. - Вы не отвечаете за эмоции другого.

Но и не обесценивайте негативные чувства другого человека. К примеру, вы пришли к пожилой матери, а она себе места не находит и боится, что к ней придут мошенники или воры. Худшее, что можете сделать, это посмеяться над «выдуманной ею» проблемой, и забыть: "Больно ты им нужна со своей копеечной пенсией!" Напротив в такие моменты выслушайте родного человека, постарайтесь вместе размышлять здраво, апеллируйте к фактам, по возможности помогите что-то сделать, чтобы он чувствовал себя защищенной. Например, купите новый замок или поставьте надежную металлическую входную дверь. Следующее правило - не позволяйте самому себе раздражаться. Если вы активный человек, привыкли радоваться жизни, то плаксивый и заторможенный собеседник будет вызывать у вас приступы агрессии. Ни в коем случае не стоит выплескивать свои эмоции на него.

Если вы не просто общаетесь от случая к случаю с подобной личностью, а постоянно живете с гипертревожным человеком, который постоянно боится чего-то, плачется по любому пустяковому поводу — то вам, действительно непросто. Старайтесь не запираться с ним в "четырёх стенах", иначе и вас заразит такое же чувство. Больше общайтесь, ищите позитив в друзьях, работе, поездках на природу".

Фото - pixabay.com