Как понять, что к вам подбирается осенняя хандра, и что с этим делать. Советы психолога

о депрессии. Иногда она затягивает так, что порой кажется – «едет крыша». Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как выявить тревожные звоночки и главное, как с ними справиться.

Представьте: вы считаете себя абсолютно психически здоровым человеком, но заметили, что в последнее время стали всё больше раздражаться даже по пустякам, чаще пребываете в дурном расположении духа. Именно так организм реагирует на смену времен года.

Комментарий специалиста: «Основная причина осенней хандры – изменение продолжительности светового дня, – напоминает Михаил ГРУБИЧ. – Причем не бывает так, что наступило, допустим, 1 октября, и вы, как по щелчку пальцев, вдруг превратились в злобного монстра. Обострение длится несколько недель, постепенно нарастая. Такие приступы могут быть у каждого. Но иногда они приводят к нешуточным проблемам.

В «красной зоне» – люди, страдающие хроническими заболеваниями. Например, перенесшие инсульт, сотрясение мозга. С наступлением холодного времени года они всё чаще начинают вести себя агрессивно, срываться на окружающих по любому поводу. Близким и родным становится чрезвычайно сложно с ними общаться. Также внимательнее стоит быть людям преклонного возраста. Возрастные изменения затрагивают в том числе и мозг.

Бывает и так, что смена времени года активизирует наследственные психические заболевания. И тогда дремавшая десятки лет шизофрения вдруг просыпается и начинаются проблемы. Первый симптом – галлюцинации и паранойя. Больной начинает к чему-то прислушиваться, бормотать, беседуя сам с собой, и даже слышать голоса, которые приказывают что-то делать. Если подобное случилось с вашими родными – надо немедленно обратиться к врачам, без лечения подобное поведение может привести к плачевным результатам. Если же вы встретили такого человека на улице – лучше обойти его стороной и не вступать в разговоры. В случае, когда контакт неизбежен, главное не проявлять агрессию. Пытайтесь сгладить углы и оставаться сдержанным. В состоянии психоза он может неадекватно среагировать на любые звуки, движения и даже шорохи. Старайтесь придерживаться нейтральной интонации, быстро завершить разговор и уйти. Если же видите, что прохожий уже разъярен и неадекватен, вызовите бригаду «скорой помощи».

* ПЕРВЫЕ ЗВОНОЧКИ, ИЗВЕЩАЮЩИЕ О ПРОБЛЕМАХ С ПСИХИКОЙ

По статистике, почти 30 процентов населения имеют отклонения в психике, которые не диагностированы специалистами. Обычно они не представляют угрозы для здоровья, но в период смены времен года, особенно осенью, случиться может всякое.

Комментарий специалиста: «Определить самостоятельно, что у вас существуют какие-либо проблемы с головой, практически невозможно, – уверяет Михаил ГРУБИЧ. – Ведь нам-то кажется, что мы абсолютно нормальны, а все наши действия вполне логичны. Подобное состояние напоминает опьянение. Ведь когда вы под воздействием алкоголя совершаете безрассудные поступки, то они кажутся вам вполне нормальными, а наутро об этом и вспоминать стыдно.

Есть несколько тревожных звоночков, которые подсказывают, что не всё в порядке с психическим здоровьем.

* Вы сознательно отстраняетесь от общества и изолируетесь в собственном мирке. Кругом обсуждают новости в стране, в мире происходят какие-то события, но вы не хотите ничего слышать и тем более обсуждать. В психологии такое состояние называют эскапизмом – стремлением жить в плену собственных фантазий.

* Вы помешаны на каком-то одном виде животных и очеловечиваете их. Завести дома собаку и заботиться о ней – это нормально. Однако завести в квартире с десяток собак и подчинить свою жизнь заботе только о них чаще всего – отклонение. Особенно если при этом вы с осуждением высказываетесь обо всех знакомых, которые не обзавелись домашними питомцами.

* Вы стали хуже выглядеть и всё время чувствуете себя неважно. Нет никаких хронических заболеваний и возраст еще не преклонный, но вы предпочитаете большую часть дня проводить в кровати с редкими походами к холодильнику и в магазин. Чувствуете апатию несколько недель подряд? С вами явно что-то не в порядке».

* ГОНИТЕ ПРОЧЬ ДЕПРЕССИВНЫЙ НАСТРОЙ

Заметили у себя признаки хандры и апатии? Срочно пора с этим разобраться, пока не начались более серьезные проблемы. Но никакая помощь психолога не даст эффекта, пока вы сами не настроитесь на выздоровление.

Комментарий специалиста: «Проснуться утром и запретить себе плохое настроение невозможно, – соглашается Михаил ГРУБИЧ. – Даже если вы натянете дежурную улыбку, это будет не более чем самообман, в дальнейшем он может привести только к ухудшению состояния. Начните с малого: утром сварите себе чашечку вкусного дорогого кофе или заварите ароматный чай. Побалуйте себя и раскошельтесь на эти продукты. Далее налейте напиток не в обычную чашку, а в специальную веселую кружку. Что на ней будет изображено – рожицы или смешные надписи – выбор за вами.

Затем переходим к водным процедурам. Утренний контрастный душ позволит окончательно проснуться, кровь начнет циркулировать быстрее. В гель для душа добавьте эфирное масло лайма, лимона или грейпфрута. Смените полотенца на желтые или оранжевые – эти цвета наполнят комнату теплом солнца и зададут положительный настрой.

Пересмотрите свой рацион питания – сейчас в меню должно быть как можно больше продуктов, которые стимулируют выработку гормона удовольствия – эндорфина. Это разноцветные овощи, индейка, сыр, шоколад, бананы.

Затем сядьте и составьте список того, чем хотели бы заниматься (или когда-то об этом мечтали, но все не было ни времени, ни средств). Лепка из полимерной глины? Отлично! Полет на параплане? Супер! Курсы французского языка? Пожалуйста! Не жалейте в это время денег, отнеситесь к таким расходам как к обязательным. Можно сказать, это необходимые лекарства для души.

Вечером же заставьте себя выйти на какое-либо позитивное мероприятие – на концерт, встречу с друзьями. Даже если лень и совсем не хочется. Считайте это терапией, которую доктор прописал. Спустя неделю такого «лечения» заметите, что от плохого настроения и духу не осталось».

Фото - dreamstime.com / Ksoloits