Как выжить и не сорваться во время диеты: несколько советов от врачей-диетологов

22 ноября 2019, 17:59 11

Часто люди прекращают сидеть на диете, просто потому, что не могут отказать себе в сладком и «вредном». Чтобы не сорваться по этим причинам, можно найти альтернативу многочисленным печеньям, чипсам и газировке. Врачи-диетологи рекомендуют добавлять в рацион витамины группы В, магний (поддерживает мышечную

систему и повышает прочность костей), хром (поддерживает уровень глюкозы и уменьшает тягу к сладкому), жирные кислоты Омега-3 (поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей) и кальций (помогает регулировать выброс гормонов, улучшает крепость костей, следит за нормальной свертываемостью крови). Их можно купить в аптеке или найти в орехах, цельнозерновых крупах, печени. Конечно, сладостями все это назвать нельзя, однако эти продукты и витамины избавят от «ломки» из-за отсутствия запрещенных конфет или булочек.

Также будет полезно сократить промежутки между едой (в качестве перекуса подойдут яблоко или несколько орехов). А вот время сна стоит увеличить, ведь недосыпание только усиливает голод, делая нас нервными и раздражительными.

Если же на диете без любимой еды совсем плохо, то можно устраивать разгрузочный день. Вреда от того, что раз в неделю будет съедено немного «запрещенки», будет гораздо меньше, чем от постоянного стресса из-за строгостей диеты. Воду также нужно пить в меру, так как «больше – не значит лучше». Избыток воды вымывает полезные вещества из организма.

По материалам vseapteki.ru