Как заняться фитнесом и не заработать проблем со здоровьем

29 сентября 2018, 11:53 24

Занятия спортом, безусловно, полезны для тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Однако подойти к построению тренировочного процесса надо с умом. Небрежность в этом вопросе опасна не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов. Итак: как понять, что занятия могут обернуться травмой?

В идеале упражнения должны проходить под строгим наблюдением тренера. Тем не менее среди персонала фитнес-центров, увы, нередко встречаются непрофессионалы. Поэтому лучший способ избежать травм и получить максимальный эффект от занятий – призвать здравый смысл и отказаться от упражнений, которые не подходят для вашего уровня физической подготовки.

Чтобы занятия давали максимальный результат, без научного подхода не обойтись. Рассказываем о базовых принципах эффективных тренировок, которые помогут избежать травмы.

Признак первый – тренировки через боль. Болевые ощущения – это естественный сигнал организма, сигнализирующий о том, что что-то идет не так. Неквалифицированный тренер может не обращать внимания на ваши жалобы, объяснять неприятные ощущения низким уровнем подготовки и говорить, что все профессиональные спортсмены тренируются с такими мучениями.

Запомните: игнорирование сигналов организма в большинстве случаев приводит к серьезным травмам, которые легко переходят в хроническую форму и лишают возможности заниматься на длительное время.

Поэтому болезненные ощущения – это повод прервать занятия, дать организму отдохнуть и изменить план тренировок.

Признак второй – работа без отдыха. Любые, даже грамотно построенные тренировки могут навредить, если не чередуются с полноценным отдыхом. В большинстве случаев в спортивных травмах виновата не техника выполнения, а перетренированность. Она возникает тогда, когда организм не успевает восстанавливаться после нагрузок.

Чтобы избежать подобных неприятностей, не забывайте правильно отдыхать, чередуя периоды активности и восстановления.

Признак третий – однообразные упражнения. Даже если вы решили заняться фитнесом только для того, чтобы подтянуть живот или накачать бицепсы, квалифицированный тренер не позволит вам выполнять упражнения только на эти группы мышц.